瑜伽减腰腹赘肉的健身方法瑜伽可刮掉腰间脂肪

时间：2023-05-17 来源：网友分享

瑜伽可刮掉腰间脂肪，使腰部线条变得更优美。这个时候，瑜伽就要到瑜伽教练的指导下做。

瘦腰瑜伽—蛇式

功效:此动作对腰腹部的锻炼效果非常好。

做法:

1、俯卧，两臂伸直，手掌置于身体两侧，吸气，两腿在空中屈膝。

2、呼气，上身及两腿呈90度，两脚并拢屈膝，呼气，上身及两腿离地，两手握住两脚，腕部发力，挺胸抬头，两臂支撑地面，保持姿势呼吸3次。

瘦腰瑜伽—蝗虫式

功效:这个体式可以很好的加强腹部及大腿的肌肉，同时对于改善人体的便秘也具有很好的功效，能够很好的减掉腹部和腰部的多余脂肪。

趴在地上，前额贴地，双手肘靠在一起。吸气，抬头，伸直背肌，腹肌用力，两腿向上蹬起，保持2-5秒钟，呼气，放松，还原。

瘦腿瑜伽—下犬式

功效:这个体式可以很好的消除久坐，同时还能够瘦腿。

跪坐在地上，双腿向后伸展，张开双臂。吸气，吐气，抬起臀部，屈膝，小腿与大腿成90度，躯干保持稳定。吸气，右手向上带动身体，右手向后拉伸，掌心向外，左手拉住右脚指。吸气，吐气时，双手用力向后延伸，双手用力拉伸，头尽量向后延伸，屏住呼吸。吸气，左手向后延展，吐气身体向后拉伸，头保持平衡。重复15-20次。

瘦腿瑜伽—蛇式

功效:这个动作对于你的手臂和腿部能够起到很好的锻炼，能够快速消除久坐的困扰，同时也可以减掉大腿多余的脂肪。

坐在垫子上，膝盖弯曲，双手握住脚掌。

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