男的可以练瑜伽男人也可以练习瑜伽

时间：2023-05-17 来源：网友分享

男人也可以练习瑜伽，瑜伽的种类很多，但是不管是男人还是女人，都有适合自己的动作，很多的动作都可以用来做，因为瑜伽的很多动作都是很受欢迎的，而且瑜伽也可以用来做健身，那么，男人也可以练习瑜伽呢!

一、男人式

1、跪在地上，膝盖弯成90度，脚掌紧贴地面，脚掌向外。双手置于头部后方，掌心贴地。

2、右膝弯曲，右脚掌心贴地，上身慢向后弯，直至右手肘靠向左腿膝盖。右手扶地，一边吸气，一边挺胸，将左脚向后抬起，尽量伸直背部，双手环抱住膝盖。

3、右手向右拉动右腿，左手由左腿的膝盖慢拉动向右肩，右手向上拉伸，右手将右腿慢拉向背部，注意不要拉伤左腿。然后换另一边重复练习。

二、牛面式

1、平躺在地上，双腿伸直，双手置于身体两侧。

2、双手向两侧伸直，肘部稍微弯曲。

3、保持呼吸，尽量不要呼吸，双手置于头部两侧。

4、放松双手置于头部两侧，慢呼气，上半身慢向右侧扭转，拉伸背部，左手向左上方伸展，右手从下方托住右肩，头往左侧伸展，左手托住右肩，右手向左上方伸展。

5、恢复原始状态，慢重复练习。

三、骆驼式

1、跪地，上身挺直，双手抓住脚趾。

2、双手伸直，向后上方伸展，吸气，双手抓住脚趾，身体慢向后靠，但不要勉强。

3、双腿伸直，脚掌抓住脚掌。呼气，上身向前，双手放在大腿上，脚背贴地。

4、吸气，左脚一步向后跨出，脚掌触地，右手握住右脚踝。呼气，右手带动右膝盖向上，两手经体前向斜上方拉伸。

5、呼气，左手向左上方伸出，右手放在右大腿上，吸气，左手将右腿伸直，吸气，上身挺直，身体重心慢向右移，左手向上伸直，眼睛凝视天花板。

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