孕妇能练瑜伽吗？孕妇练瑜伽注意事项

时间：2023-06-14 来源：网友分享

孕妇能练瑜伽吗？孕妇练瑜伽注意事项

在怀孕的时候一般来说都会有很多的禁忌，这不能磕那不能碰的，感觉一天到晚坐在屋里很无聊啊，不然来做做孕妇瑜伽吧，可是孕妇可以做瑜伽吗？

孕妇能练瑜伽吗

如果在怀孕之前，就有一直坚持做瑜伽运动，怀孕后只需要在前三个月的时候适当的减少运动量，后面，就没有过多的限制了。但如果从来没有做过瑜伽，只是想通过做瑜伽来改善怀孕之后的体质呢，建议一定到就诊的产科医院来咨询助产士，现在大部分医院都有助产士门诊，指导孕妇如何在孕期，在家中自己做孕妇瑜伽，通过授课就能学到哪一些瑜伽动作是孕妇可以做的，尤其对瑜伽新手来讲。

孕妇练瑜伽有什么好处

在孕期的时候，孕妇经常的练练瑜伽对身体有非常好的帮助，可以促进肠胃的蠕动，而且可以使身体柔韧性更好，保持较好的平衡性。在孕期经常的做瑜伽，而且还能够舒缓身心，使得孕妇的心情比较的愉悦，使盆底肌肌肉处于待产的状态，对于在分娩的时候，能够更顺利的加快产程，而且还可以在分娩时减轻痛苦。在这瑜伽练习的时候，一定要在专业的瑜伽老师指导下进行练习。

孕妇练瑜伽注意事项

孕妇瑜伽过程当中，首先一定要注意锻炼强度，每周可锻炼2~3次左右，每次锻炼时间应在20分钟到30分钟左右，运动时间以及次数不可以太过于频繁。其次，不可以做超过自己身体极限的动作，其中包括弯腰类动作、扭转类动作、腹部着地动作等等这些高危性的动作，都很容易影响到胎儿的发育状况。运动过程当中，若存在呼吸困难，胸部疼痛，腹部疼痛等现象，应立即停止进行瑜伽运动。进行瑜伽运动过程当中，应在专业的瑜伽师指导下进行，避免自己去做一些瑜伽运动，以免影响自己和胎儿的健康。

孕妇多久可以练瑜伽

孕妇在3个月至7个月时可以练习瑜伽，在怀孕头3个月，胎儿尚处于胚胎阶段，孕妇活动量不宜过大，容易引起流产。这时最好静养，活动的方式可以选择散步。三个月后胎儿着床已稳定，孕妇可根据个人体质选择锻炼方式，如瑜伽，健身操等。在做瑜伽时心率不能过快，如出现晕眩、恶心或疲劳等情况，应立即停止。孕妇在练习瑜伽时应注意穿舒适宽松的运动服以及合脚的运动鞋，运动后及时补充水分，注意保暖。

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