居家瑜伽房 在家瑜伽 这个房间有能量

时间：2023-05-17 来源：网友分享

在家瑜伽这个房间有能量，你不妨试一试，你有没有试过在减肥的道路上面又有力气了呢?

瑜伽是一种非常不错的减肥运动，在家的地板上操练一下，让你在家就可以轻松地做。

瑜伽:

1、仰卧，双臂交叉置于体侧，双手肘托住头后枕部;

2、上身挺直，左腿屈膝，双手置于右腿膝上;

3、上身挺直，双手肘托住右腿膝盖上半身;

4、上身挺直，双手尽量去触碰右脚尖;

5、上身挺直，双手尽量去触碰左脚尖，连续重复动作20次。

2、单腿坐

这个动作可以瘦腿吗?具体位置在哪里呢?首先，平躺在地板上，双腿并拢伸直;

然后上身抬起，双手抓住右脚的脚踝;

之后上身抬起，双手抓住右脚的脚踝;

之后上身抬起，双手抓住右脚的脚掌，尽量拉向身体，反复练习20次，然后换另一侧做同样的动作。

3、仰卧起坐

仰卧，双腿屈膝，双手握住双脚的脚踝。吸气，两手用力撑地，慢抬起头部;

首先呼气，双手撑地，身体慢向左侧倾斜，左手扶住右脚踝;

然后吸气，右手抬起向上，右腿向上拉伸，右腿收拢，用左手握住右脚踝;

左手伸直，右手握住右脚踝，身体慢向右侧倾斜;

左腿重复以上的动作，左右侧各做5次，然后换边重复。

4、俯卧撑

俯卧，身体弯曲，手臂紧贴身体两侧，掌心向下，手肘撑地，头部绷直，双腿伸直，慢向左侧倾斜，直到右侧大腿与地面平行，下巴绷直，背部收紧，左臂伸直，用左臂的掌心向右侧拉，并尽量将右肘拉向左侧后方，右手置于右耳，左手置于左耳，呼气，右手握拳，从左边背部伸向右边，吸气，伸展脊椎，拱起背部;

吸气，右臂向上拉直，右腿尽量向上拉伸，双手合掌置于右侧大腿，呼气，右手将右膝盖向右侧拉，眼睛看向右上方，保持姿势呼吸3次。

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