产前瑜伽体式 准妈妈的产前瑜珈操

时间：2023-05-17 来源：网友分享

准妈妈的产前瑜珈操不仅是一种形体的艺术艺术，而是一种艺术，也是一种时尚的健身休闲。瑜珈的种类繁多，有不同的风格，在不同的地方，在老师指导下，会根据老师的建议去做，但是，准妈们还是谨记。今天我们来说准妈们都知道哪些瑜伽动作适合准妈们，一起来看吧!

瑜伽体位法一:背肌伸展

动作:1、将臀部坐在地上，上身挺直，左手向后放在背后，右手向后放在背肌上，吸气，上身挺直，呼吸5次。

2、右手掌按住腰突，左手掌托住腰突部，呼气，上身挺直，身体尽量向左侧扭转。呼吸5次。

3、左手掌托住腰部，右手掌托住腰部，右手掌托住腰部，左手掌用力向右侧伸展。注意身体的扭转，力度在侧腰腹内。

4、吸气，左臂向上伸直，右手掌托住腰部后方，呼气，左手将右手掌托住腰部，身体向右侧慢转动。

5、眼睛，左臂伸直，吸气，右臂向上伸直，左手掌托住腰部后方，呼气，上身扭转至左臂与地面平行。

6、呼吸5次，吸气，右手掌托住腰部，呼气身体慢向右侧倾斜，左手掌托住腰部后方，右手掌托住腰部后侧。

7、呼气，左臂用力向上伸直，左手掌用力握住腰部后方，身体头转向右方，吸气，头部还原至中立姿势。

8、呼气，右手掌托住腰部后方，左腿屈膝，身体还原至右腿之上。

9、左腿重复练习此动作。

侧卧抬腿动作

功效:有助于加强大腿肌肉。

步骤:

1、坐在椅子上，双手向两侧伸直，双腿伸直，同时吸气，头部抬起，身体还原至中立位。

2、上体继续向左转，左手放右腿，右手放左腿。

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