不适合孕妇做的瑜伽体式有哪些？练习热瑜伽的注意事项

时间：2023-05-07 来源：网友分享

大家都知道经常练瑜伽有很多好处，练瑜伽可以增强体质、促进我们的血液循环、增强我们人体的抵抗力，那么不适合孕妇做的瑜伽体式有哪些？练习热瑜伽的注意事项。

不适合孕妇做的瑜伽体式有哪些

1、后弯类动作。这类动作会让原本压力就很大的下背，更显脆弱。因此千万不要做。即使要做，只能做简单的扩胸动作。

2、腹部着地的动作也绝对不可以。

3、凡是腹部训练的动作皆不好。因为孕妇腹肌的压力原本就很大，腹部运动会造成更大的负担。甚至会造成腹直肌的裂开，让下背支撑性更差。

4、深度扭转类动作也要避免。要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。

5、倒立千万不可。因为怀孕时，女性的腹部隆起已让胸腔缩小，倒立会更压迫胸腔。在第3孕期还做倒立的话，有可能会造成胎位不正，不可不慎喔。

6、躺姿的动作在第2孕期之后不宜，因为会压迫到大血管。

7、呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸，不要特别收缩腹部。

8、平时站姿时时自我提醒双脚平行。避免外八站法。造成腰椎更大的负担。

9、怀孕时，荷尔蒙改变，其中，会分泌更多的“松弛素”，使她比平时更柔软。所以做动作时千万不要过度拉筋，否则易伤。

练习热瑜伽的注意事项

TIP 1：选择透气、舒适的运动服，最好是短袖短裤，这样裸露的肌肤更容易排汗。当然，要是有专业的瑜伽服当然是更好的了。

TIP 2：做瑜伽前的2个小时内最好不要进食，不然在练习的过程中，可能会有恶心的感觉。一般，我会在练习前的20分钟喝一杯白开水来补充水分。

TIP 3：瑜伽练习前，要做准备活动，且一定要做完整的一套瑜伽。我是在健身房报的瑜伽课程，所以我一般就是上课不迟到，保证完整的瑜伽练习，这样才有减肥效果。

TIP 4：在瑜伽的练习过程中，不要随意的中断运动。随意的走出教室对老师和别的学员都是不尊重的行为。如果你实在是感觉坚持不了的话，可以先稍作休息，再加入到练习之中。

TIP 5：运动结束后的1小时内也不能进食。瑜伽练习结束后的半小时，可以先洗个澡，放松下肌肉。之后的饮食里可以多吃一些钠含量丰富的碱性食品，这是很有利于消除运动后的疲劳的。

热瑜伽可以减肥吗

因为热瑜珈有良好的减肥功效，所以颇受年轻女性的青睐。其实，除了高血压、心脏病等一些器质性病患者不能练习外，热瑜珈是一项男女老少皆宜的运动。练习热瑜珈，通过高速的血液循环，可以对全身的器官进行一次大清洗，把毒素通过大量的汗水排出体外。

热瑜珈要求练习者在38℃-40℃的室温下进行，一方面是让瑜珈的效力从人体中自然爆发出来，另一方面是因为在人体未热的情况下练习瑜珈很容易受伤，对于那些柔韧性欠缺的女性来说，高温就好像是在给一块钢铁加热，之后用锤子就很容易改变它的形状。所以说，高温下练习瑜珈，身体拉伸度会增大，柔韧性会更好，不易拉伤。

热瑜珈的26个动作可在70-90分钟内把身体恢复到一个平衡的境界，使身体的每一块肌肉、每一个器官甚至筋骨都能得到锻炼，能够系统地把充满氧气的新鲜血液全部输送到身体的各个部位，让它们恢复到健康、自然的工作状态。热就这样耗掉多余脂肪

热瑜珈的深呼吸运动能增加体内细胞的氧气吸收量，使得氧化作用增加而燃烧更多的脂肪细胞。热瑜珈能最大限度地激活人体腺体，使其功能最大化。练习热瑜珈，在减少你身体多余脂肪的同时，你也能得到较好的肌肉线条与较高的活力水平。热瑜珈26个动作中的几种体位，特别适合调整甲状腺，而甲状腺与身体的新陈代谢有直接的关系，能影响体重。脂肪代谢也会因热瑜珈而增加，所以脂肪会转换为肌肉与能量。

所以说，热瑜珈能创造理想的体重。如果你并未超重，练习热瑜珈后，你的体重将会维持原状;如果你体重不足，就会增加体重，增加的是健康坚实的身体组织，而非脂肪。