空中瑜伽呼吸方法腹式呼吸为主

时间：2023-05-06 来源：网友分享

空中瑜伽呼吸方法腹式呼吸为主

我们在练习空中瑜伽的时候，一般是用腹式呼吸为主，用鼻子吸气和呼气，同时，吸气时将肚子鼓起来，呼气时将肚子中的气排出。

空中瑜伽呼吸分为腹式呼吸和胸式呼吸等，其中多以腹式呼吸为准，腹式呼吸的呼吸法就类似睡觉时的呼吸法，吸气时，肚子隆起，呼气时，肚子收向内，贴近自己后腰背的感觉。

一、腹式呼吸

健身功效：是基本的呼吸法。缓慢有意识地用腹肌呼吸，把手放在腹部，可以感觉到腹部的运动，集中意识，手中能量可传达到腹部。

动作要领：

1.两手的拇指和食指做出三角状，放在肚脐中心位置。

2.把手放在腹部上，两鼻孔慢慢地吸气，放松腹部，感觉空气被吸向腹部，手能感觉到腹部越抬越高，实际上横膈膜下降，将空气压入腹部底层。吐气时，慢慢收缩腹部肌肉，横膈膜上升，将空气排出肺部。吐气的时间是吸气的2倍时间。

二、胸式呼吸

健身功效：是使头部清晰，使身体活性化的一种呼吸法。虽然用单鼻孔来呼吸的，但是也要按照规定的速度呼吸。

动作要领：

闭嘴。从两鼻孔中有力而短促的呼出气体。就如从蒸汽机里发出声音一样，自然地吸气，以1秒1次来呼气。

1、一字马

空中瑜伽是塑形和减脂并存的一项运动，可在减脂的同时造就纤长的肌肉线条。瑜伽一字马也可以很好的展示出来。

2、蛇式

空中瑜伽帮助伸展由胸、腹以至盆骨肌肉，舒缓绷紧，同时强化肌力，预防劳损。空中瑜伽看起来需要很长时间来适应，但它其实并没有你想象中的难。开始时可以结合老师的指导和吊床的力量更好地改善姿势。

3、浮动蛇式

空中瑜伽的真正的力量在于它能够深化和完善传统的瑜伽姿势，是新手瑜伽习练者一个很好的选择，空中瑜伽帮助初学者提高柔韧性和加强肌肉。记住：一定要在老师的指导下练习，以免受伤!

4、弓式

与传统瑜伽不同的是，空中瑜伽的向上运动是在失重的情况下完成的。在练习弓式时你可以在吊床上放松双手来到后弯动作打开胸腔。

5、鸽子式

完成空中瑜伽鸽子式放松后有助加速血液循环。舒展臀部和大腿肌肉，同时放松腰椎附近肌肉，适合需长时间坐着的上班族。

空中瑜伽一般分为初期的壁绳瑜伽和飞天瑜伽。通过地心引力，使肌肉能够达到深层伸展，令表层的皮肤和肌肉刺激深层的血管、淋巴和神经。由于需要在空中保持平衡，初学者要放开恐惧，只要能稳定呼吸便可减轻摇晃，也可要求将结位调低来增加安全感。

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空中瑜伽呼吸方法 腹式呼吸为主