简易瑜伽 提高肺活量的方法 简易瑜伽 提高肺活量

时间：2023-05-17 来源：网友分享

简易瑜伽提高肺活量!瑜伽是很多人喜欢做的减肥操，你可别小看它，它不但有健身的功效，还有美容、减肥、塑形等作用，但是瑜伽并不象糖果一样容易上瘾!其实这个可真是一种大吃大喝的减肥法!

简易减肥瑜伽

第一式

1、将大腿内侧夹紧瑜伽皮带，以防止紧压下半身肌群。

2、将右脚向前伸直，左脚向后伸直。

3、左手放在左臀上，右手向后延伸，上半身尽量挺直，头部缓向后仰，眼睛看向手指尖，保持5秒。

4、然后还原成准备姿势。

5、将双手向后延伸，右手肘夹紧。

6、左腿重复练习。

第二式

将手臂向两侧伸直，脚尖抵住地面，脚尖向外。

7、双手肘撑在地面上，右腿挺直，脚掌绷直，左腿挺直伸出。

8、左手抬起，右手放在右脚掌上，右手肘压住地面，慢往下压，使上身与地面成一直线，停留5秒，重复练习5次。

第三式

四肢向下压，上身与双手置于地板上，保持挺直的姿势。

1、双腿盘坐，双手置于身体两侧。

2、双腿伸直，双脚横向距离与臀部同宽，脚掌向外打开90度，重心置于两腿之间，注意膝盖不弯曲。

3、双脚慢往上抬，停留5秒，重复3次。

第四式

双腿盘坐，吸气，双手握拳，手臂向两侧平举，右腿屈膝抬起，脚掌绷直，脚掌尽量去踩踏地面，吸气，双臂高举过头顶，双手合掌，呼气，头部慢向左侧倾斜，视线望向右方，右手掌用力，左手伸直带动身体回正，吸气，左臂带动身体回正，呼气，右手向下延伸，与左手成抱地，吸气，右手抬起放置身体，挺直背部，停留10秒，吸气，缓呼气，放松，还原。

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