缓解身体疲劳的瑜伽动作 可缓解身体疲劳的几式健身瑜伽

时间：2023-05-17 来源：网友分享

可缓解身体疲劳的几式健身瑜伽动作，有些动作可以促进血液循环，有利于提高新陈代谢，对消除水肿和改善血液循环也有一定的作用。那么，有哪些瑜伽体式适合用来放松身心的呢?下面教大家几个瑜伽体式，帮助你放松。

一、简易V瑜伽姿势—肩倒立式

功效:

此姿势可消除髋骨后部和腹部脂肪，让脊柱得到柔软，强壮腹部器官。

呼吸:

双手放在身体两侧，掌心向上，吸气，挺胸，双眼目视前方，放松全身。

二、脊柱的柔软、放松式

功效:对腹痛、吐逆、腹泻、痢疾、白带等有良效。

三、拱桥瑜伽式:

做法:

双手置于身体两侧，以臀部为中心，向上抬高，使大腿与小腿成90度，脚掌绷直，身体成一直线。手臂紧贴于身体两侧，手心朝上，用鼻吸气，手掌置于头部。呼气，弯曲膝盖，使大腿及小腿成90度，小腿与大腿成90度。保持膝盖、脚踝成90度角，膝盖、大腿成90度角，上身挺直，大腿与地面平行。

吸气，抬头，扩张胸部，手臂向后抬起，然后呼气，放松，腿部向后抬起，头部向后仰，眼睛看着天花板。保持姿势，均匀呼吸，保持姿势约30秒，完成后重复一次。

瘦腿瑜伽动作:

第一式

先仰卧躺在地上，屈膝，双手放于体侧。吸气，手臂侧平举，双手置于体侧。呼气，将身体向上抬到最大限度，脚掌着地，双腿伸直，双手放在头侧，掌心向下。收紧臀部肌肉，保持姿势约30秒，完成后重复。

第二式

仰躺，双腿伸直置于体侧，双手分开，掌心向上，双腿伸直，上身前倾，双腿伸直，保持姿势约20秒。

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