瘦腰瑜伽动作,每天五分钟就可以了九个瘦腰瑜伽小动作甩掉水桶腰打造腰部曲线

时间：2023-05-17 来源：网友分享

九个瘦腰瑜伽小动作甩掉水桶腰打造腰部曲线!小编在这里要提醒大家，为了我们美丽的身材，想要减掉水桶腰一定要采取有氧运动，下面就一起来练吧。

一、束角式

做法:

1、双腿屈膝，双手叉腰，眼睛看向左后方。

2、吸气，手掌用力向中间推压，感觉大腿后侧和小腿肚子肌肉紧绷。

3、呼气，身体向后弯，手臂用力，头部后仰。

4、保持这个姿势半分钟，感觉到背部的拉伸，就好像要做一个大动作一样，左右两侧各做5次。

二、桥式

仰卧，背部着地，双脚分开一小段距离，膝盖弯曲，脚掌着地，双臂撑直，同时大腿抬起，颈部抬起，眼睛望向天花板。然后换边，重复相同动作。

三、仰卧组合

1、仰躺，双腿并拢，脚掌紧贴地面，两手置于脑后，掌心朝上。

2、吸气，双手向上伸直抬起手臂，掌心朝下。

3、呼气，双腿慢离地，伸直手臂，掌心朝上，抬高头部。

4、吸气，右腿屈膝，左腿搭放在右腿上，脚掌贴地。

5、呼气，左腿屈膝抬起，膝盖放到左大腿上，双手握住右腿膝关节，脚掌平放，右腿向右伸直，双手在身前弯曲。

6、贯串连接2的姿势，双腿靠拢，双腿稍微弯曲，用意念想着腿，将腿向身体的方向收回，吸气，再自然地扭转，双腿伸直，用意念想像有一根绳子缠着腿。

7、双腿伸直，右腿慢往身体右侧弯曲，左腿往左脚方向拉伸，保持这个姿势呼吸6次。

二、瘦腿瑜伽第八式

功效:这个体式可以增强大腿的力量，强壮背部，同时增强大腿的肌肉，矫正脊柱的扭曲，有效的矫正身体，还可以矫正驼背，让你的脊背更加柔软，让你的腹部更加灵活，从而减掉小肚子哦!

1、双腿张开，慢吸气，双手握住脚掌，使脚掌慢向前伸，直到手触摸到地面，呼气时身体慢向后方仰头，双手自然地放在脚面或脚跟上，保持呼吸自然地呼吸。

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