练瑜伽丰胸的视频 7瑜伽招式 5分钟凸胸

时间：2023-05-17 来源：网友分享

7瑜伽招式5分钟凸胸凸胸动作

Step1、双手抓住椅子，双腿挺直坐好。

Step2、双手抓住椅子两边，双脚张开与肩同宽，脚掌踩地，双手伸直收紧腰部肌肉。

Step3、双手伸直抓住椅子边缘，将脚掌踩向椅子边缘。

Step3、将手臂拉向椅子，双手抓住椅子边缘，双肩用力将双腿拉向椅子。

p3、保持身体平衡，将双腿抬向椅子，保持这个姿势同上，深呼吸5下。

桥式

这个动作能锻炼到你下半身的肌肉，刺激肠胃蠕动，加强消化能力，及时排除废物，滋养身体各个部位。

Step1、仰面躺在地板上，双腿屈膝，双手放在身躯中间。

Step2、吐气，双手慢撑地，双手往前推，尽量将胸部肌肉拉紧。

Step3、保持呼吸，上半身尽量保持挺直，收紧臀部肌肉，大腿慢往上抬，同时双脚打开，脚掌离地，放松肩膀。

Step4、吸气，慢将双手置于后脑勺上，挺胸收腹并将臀部往右边拉。

Step4，左腿屈膝并抬起，双手置于左大腿上，左手抓住右膝的膝盖。

Step4，双手伸直撑地，将臀部向上抬高，使双手成为支撑点，将右脚拉直，脚掌用力向后，右腿伸直抬高并拉伸小腿，同时挤压腹部肌肉，将右腿向右侧放下，重复5~10次，换边重复动作。

二、手撑动作

Step1:将手肘伸直，左腿屈膝，右腿向斜后方伸直，脚尖绷直。

Step2:以双手握住右膝内侧边缘，同时向正前方抬起小腿，同时呼气，保持2次呼吸。吸气，左手抬起放置地面，右手抬起带动身体回到原位。

Step3:左腿重复，保持3次呼吸，然后换腿重复。

三、桥式减肥瑜伽动作

1、仰卧，双腿屈膝，脚掌平放地面，上举，与髋关节成90度角，双手掌按住脚跟，使脚掌用力向后，同时吸气，双脚同时用力撑地，双腿伸直，头向右侧转，眼睛看向右方，注意保持平衡，吸气，臀部还原。

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