睡前瑜伽三个动作睡前瑜伽打造气质女

时间：2023-05-17 来源：网友分享

睡前瑜伽打造气质女人们，睡前瑜伽能帮你减肥瘦身，提高个人气质魅力，减少生病。下面就跟小编一起去看吧。

一、简易瘦腿操

第一步:

1、双腿伸直，右腿屈膝，右脚掌放在左大腿上，左小腿自然放在右大腿上，双手交叉抱住大腿。

2、双手在胸前抱住大腿，头部微后仰，挺胸收腹，保持姿势呼吸3次。

第二步:

1、上身慢向左侧倾斜，右手握住大腿内侧，左手扶着大腿外侧，并慢收拢腹肌，头部往右方拉伸，右肩向右转，眼睛看向右肩，同时左臂绷紧挺直，左臂向左上方伸展，头部看向右上方，保持3次呼吸。反方向重复。

第三步:

1、上身慢向右侧倾斜，左腿慢向右侧倾斜，右手握住脚腕，左手伸直向右侧伸直，头部看向左侧，看向左下方时，眼睛看向左上方时，看向右上方时，左臂伸直。换左臂重复动作。

第四步:

1、双手叉腰，拇指按住脚背，其余四指握住小腿肚位置，将腿抬起向左上方用力，并左右扭动。

2、侧卧屈膝，用双肘和脚的力量支撑身体，用一只手支撑，另一只手放在脚跟后方，用另一只手的掌心向着脚背方向伸直，注意力集中在腹部。

3、边躺着边用手轻按摩腹部，帮助消化，将手臂向相反方向伸直，头向左侧倾斜，眼睛看向左下方时，头看向左下方时，眼睛看向左下方。

4、另一边用同样方法，用另一只手从相反方向慢按摩右侧腋下，注意方向，以免伤及乳腺。

5、在淋浴时把双手放在大腿根部两侧，并按摩腋下的淋巴，利用淋巴的流动给腹部排毒。

6、双手放在身体的两侧以划圆的方式，双手张开，掌心向着天花板。

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