瘦身瑜伽视频教程初级全套六经典瘦身瑜伽动作

时间：2023-05-17 来源：网友分享

六经典瘦身瑜伽动作教程有哪些?瑜伽不仅可以帮助减肥，还可以让你的全身放松，但是在练习过程中也要注意动作的规范，不要错误，这样可能会伤到身上的肌肉。下面小编就教大家七式瘦身瑜伽动作，帮你打造迷人细长好身材，一起来看吧。

动作一:

坐姿，双腿伸直，脚掌抵住大腿根部，双手置于两侧，眼睛目视前方，双肩慢向两侧打开，头部慢向左移，双脚大腿前伸，双手置于两侧大腿上，停留片刻。双手在头顶上方合掌，保持伸展。吸气，尽量将头、胸、下巴、胸部、头部完成扭转至右侧。

动作二:

1、双腿伸直，右腿往右侧上举，左腿往回收，右腿往回收，双手抓住右腿脚踝或小腿肚子。保持背部姿势，上身慢向左上方抬起，双臂伸直，手掌合掌于背后，头部慢向右侧扭转至左侧，头部微右倾，目视右肩，停留片刻。

2、吸气，头缓抬起，伸展四肢及脊背，双腿伸直，慢呼吸，身体放松。

3、呼气，头缓转向右方，双眼注视右方，停留片刻。

4、吸气，头缓转向左方，呼气，反方向重复。

5、吸气，头缓转向左方，呼气，反方向重复。

6、吸气，头缓转向左方，伸展，拉伸背部，胸廓，肩膀，下巴，臀部，前伸，双手肘向右侧拉紧，左腿跨越右腿膝盖，右腿伸直，肘关节前屈，吸气，左腿蹬直，脚趾踩在左腿内侧，吸气，左手捉住右脚尖，呼气，右手带动身体回落脚踝，感受左腿的拉伸。

7、呼气，左腿慢向右侧弯曲，两手抓住右脚掌将其放在左腿根部上方，呼吸3次。

8、吸气，左手向左上方用力，吐气，右手带动身体回落身体，吸气，左手将右腿向左上方举起，呼气，双肩带动身体回落，呼吸3次。

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瘦身瑜伽视频教程初级全套 六经典瘦身瑜伽动作