练瑜伽瘦腿么练习瑜伽可快速瘦腿

时间：2023-05-17 来源：网友分享

练习瑜伽可快速瘦腿，但是效果却不是很明显，今天就教大家练习瑜伽瘦腿操，帮助你打造完美美腿，让你瘦出一张美腿!

第一步

从腿部往前坐下，右脚跟着跨过左腿膝盖。左脚跟提起，脚掌用力打开，右膝盖和右脚掌放在地面上，左腿屈膝90度，左腿向斜后方伸展。右手向后伸直，手掌合掌。吸气，左腿挺直，身体前屈，双手抱住右腿膝盖，用力。换腿重复动作。

第二步

左腿向后伸直，右腿弯曲，双手抱住右腿膝盖。

第三步

左腿向后上方伸展，右腿保持脚掌贴地，左手握住左腿膝盖，上身挺直，右腿向右侧倾斜，右手置于右腿膝盖上。吸气，左手向左上方拉伸，抬头，右手向左上方伸直，头、肩膀、头部、两腿保持成直线，身体挺直。保持呼吸，吸气，慢还原。重复动作10次。

第四步

这是我的一个比较简单的动作，在脚跟提起后，尽量用手肘去触碰左脚的脚趾，让它或者是腰部去碰左脚的脚趾，如果可以的话，可以用大拇指去挠脚趾。如果想要提高身体的柔韧度，可以使用冷热水交替脚部，这样就可以使得肌肉的血液循环加快，从而使得脚步的血液循环速度提高。

第五步

身体放松躺平，将一只脚抬起，提要，接着慢地深呼吸，边深呼吸边慢咽下，注意力要集中，然后吐气，挺直身体。重复5次，然后换边重复动作。

第六步

这是个非常简单的动作，只要将半个月亮和太阳穴都打开，然后在这个时候就可以闭上眼睛休息，然后在这个时候，直接睡觉就不会那么容易醒了。

第七步

首先，盘腿坐姿准备，两只脚平放在地面上，膝盖弯曲，脚尖向下。如果想要保持臀部形状的话，这个动作就比较简单。

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