适合姨妈期做的瑜伽小编分享适合经期做的瑜伽

时间：2023-05-17 来源：网友分享

小编分享适合经期做的瑜伽动作，一起来看吧。

1、半倒立动作

坐姿准备，右手握住右脚背上，左手置于左胯旁，掌心向左。吸气，上身缓慢向上弯腰，同时两手握住左脚背上的脚掌，用右臂的掌心向右侧横压住左脚膝盖，右臂收在左胯旁边，呼气，上身向前，双手用力撑地，保持姿势呼吸3次。

2、半月式

站立，双脚打开约与肩同宽，手臂向两侧平举，掌心向天。吸气，右脚向后抬起，膝盖弯曲，以腿为轴带动身体向上向右侧扭转，双手伸直平举，掌心向斜上方。呼气，右手向右前方伸直，左手肘部贴近右腿膝盖，身体绷直，使头部和左肩膀在一条直线上。眼睛看向斜上方的天花板。保持姿势，吸气，抬头带动身体回正，呼气，右手肘压向右腿膝盖，右手肘压向右腿膝盖，注意挺直背部，保持姿势呼吸3次。换边重复。

3、猫式

跪坐，吸气，背部下沉，抬头，伸展胸部，下巴仰起，伸展腿部。吸气，双手握住膝盖，吐气，拱起背部，身体向前，背部拱起，抬头，脸向上看，臀部肌肉向上拱起。保持姿势呼吸3次。呼气，拱起背部，胸膛向右侧，下巴向上拱起，颈部向上拱起。呼气，右腿收回，换腿重复。可伸展背部脏器，放松僵硬的肌肉。

4、猫式

跪坐，两腿盘起，双手抓住两脚，吸气时膝盖向上提，吐气时膝盖慢向地面压，吸气时膝盖放松，吐气时膝盖向下拉，脊椎伸直，脊椎向上拉，注意力放在膝盖和脚上。呼吸3次。吸气，抬头，拱背，脊柱向上拉伸，胸脯收缩，下巴向上拉伸，胸腔向上挺出，呼吸5次。

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