打太极的要领 掌握五个原则 轻松学打太极

时间：2023-05-17 来源：网友分享

掌握五个原则轻松学打太极

学习了太极拳不仅可以修身养性，而且对我们的身体健康也有很大的帮助。

一、太极拳动作要领

太极拳整套拳动作都是以搂抱为主。这里介绍一种比较实用的练习方法。

太极拳动作

(1)、把身体姿势，重心移至左腿，左腿伸直，上体自然地下垂，右腿弯曲，上体随之坐下。

(2)、右手握住左脚背，左手握住右脚掌，用肘部抵住右脚掌，身体微向前倾，使左脚靠近右膝，右脚掌自然地放在左脚掌上。

(3)、慢吐气，上半身前倾，右脚跟着地，右腿屈膝，双手扶住右脚背。保持平衡，吸气的同时上身躯干和头部慢向后仰，吐气的同时身体还原。重复姿势。

二、拱桥瑜伽动作

1、臀部坐在地上，双手抓住左脚背上的绳子，将两臂弯曲，两手抓住脚踝。

2、呼气，两臂用力撑地，拱起身体，将头部、上身和双臂向前方伸直。

3、吸气，拱起身体，呼吸，上身和两臂弯曲，恢复起始姿势，重复姿势两组动作。

三、拱桥瑜伽动作

1、跪姿，膝盖岔开，髋关节靠在地上，小腿前伸，双手抱住膝盖，脊柱向上拱，使得头部、脊椎骨、臀部处于一条直线，脊椎骨要向下压，膝盖的位置应该保持直角，膝盖的位置应该是膝盖下方。

2、吸气，将双手置于大腿根部处，呼气，将身体向右后方扭，右脚用力支撑，膝盖弯曲，左腿用力向斜后方伸展，头部微后仰，视线望向斜上方。

3、呼气，身体向左上方扭，同样保持双手在身体两侧伸直，吸气，将两腿肌肉一起往右方拉伸，注意保持好身体的平衡，自然呼吸。

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