瑜伽平板式讲解做法 高效瘦身塑形平板瑜伽

时间：2023-05-17 来源：网友分享

高效瘦身塑形平板瑜伽可以塑形吗?现在很多人都选择平板瑜伽，也有很多的动作，但是在做平板瑜伽的时候，要掌握一定的注意事项。

平板瑜伽:

一、坐姿:

坐姿，双腿伸直，脚掌贴地，挺胸收腹。

二、站立:

双腿分开，双脚分开，脚尖朝外，大腿与小腿呈90度。吸气，双手握住双脚腕部，身体前屈，手臂伸直。呼气，上身前屈，呼气，上身和头部还原至起始位置。

三、坐姿:

双腿屈膝，双手扶住脚腕，上身坐下，双脚掌紧贴地面，双手置于两侧。

四、坐姿:

双腿屈膝，大小腿成90度左右，双手置于体侧，掌心向上。吸气，慢抬起双腿离地，双手肘部曲臂向后靠。保持呼吸，双腿抬高，身体挺直，上身缓向右前倾。保持呼吸，吐气，右腿屈膝，双手置于体侧。

五、单腿动作:

双腿平放，双手平放体侧，右腿屈膝，左腿伸直，右脚掌置于体侧，上身挺直。吸气，左腿屈膝，双手置于体侧，吸气，左腿向上抬起伸直，保持呼吸，双手合掌置于体侧。保持呼吸3次呼吸，然后交换另一边重复。

六、四肢放松:

将双手置于体侧，掌心向内，吸气，右腿屈膝，双手交叉抱住膝盖。吸气，右腿伸直，脚掌用力向上，使大腿尽量靠近大腿。呼气，上身和双腿同时向左侧倾斜，右腿慢向右侧倾斜，右手扶着大腿，吸气，左手肘慢向右侧打开，吸气，左手肘慢向左前方延伸，眼睛看向左上方。呼气，挺直背部，胸廓随之慢向右移，右腿挺直，右腿向上抬起，注意膝盖不要弯曲。

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