治疗脊椎的瑜伽体式教你练习脊椎瑜伽超有效预防脊椎病

时间：2023-05-17 来源：网友分享

教你练习脊椎瑜伽超有效预防脊椎病

脊椎瑜伽是中国的一项健身体系，这项动作的练习主要的动作是在脊椎的两侧，它们可以有效地锻炼、锻炼我们的身体。同时，练习的姿势非常重要。

一、跪坐式

趴在地上，前额贴地，双腿伸直，双手放在大腿面下方，掌心向下，慢向后伸直小腿。双手肘托住腰部，掌心向上。然后保持膝盖不动，左臂慢放开伸直，右臂伸直。再慢向上抬高右臂，重复练习8到12次。这个动作的姿势可以帮助你减掉身上的赘肉。

二、侧卧抬腿

减肥效果:

这个动作可以让腿部更加纤瘦，有效燃烧大腿多余的脂肪。同时也能改善便秘，还能瘦身哦。

具体做法:仰卧在床上或者地板上，抬起双腿直到床铺满身，双手放在两脚后面。然后双腿向斜上方伸直，用手臂的力量拉动双腿，直到腿抬到床面，保持腿部不动，或者双手交叉放在头后。然后伸直背肌，绷紧大腿肌肉，挺直身体，注意力集中在双腿，保持姿势，尽量坚持时间长一些。

三、半倒走

这个动作可双腿并拢，保持走路的时候挺胸收腹，同时也可以帮助消化。

做法:平躺在床上或者地板，双腿屈膝并拢，用手臂的力量撑起身体，注意身体和腿部是呈垂直的状态，不要耸肩。慢将身体倒向左侧，弯曲躯干，用右手握住右膝，并慢将右手肘拉向身体，身体微前倾，保持姿势。回到起始动作，换腿重复。

四、俯卧撑式

这个动作可拉伸腿部后侧及下腹部肌肉，让大腿尽量靠近身体。

做法:俯卧，双手置于体侧，掌心向下。吸气，双手握住右膝盖，使右脚贴近身体，右腿膝盖弯屈靠近身体。呼气，右手握住左膝盖，并伸直手臂，慢将右腿向上拉，右手拉直，吸气，左手打开，上身前倾，右手握住右脚踝，左手向上伸展，眼睛看向天空，保持姿势。

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