瑜伽减肥效果如何 瑜伽减肥瘦出自信心

时间：2023-05-17 来源：网友分享

瑜伽减肥瘦出自信心?瑜伽是一种很好的减肥运动，不仅能够强健体魄，还能有效减掉体内多余脂肪，还能够让人的形体变得更加苗条，同时也让人摆脱肥胖的困扰。瑜伽瘦身有很多的好处，今天我们就来了解一下瑜伽减肥瘦得更快。

瑜伽减肥瘦得更快

一、直角式

特色功效:极佳的瘦腹功效，强化手臂的力量，美化肩、腰及腿部的线条。

二、侧开蜥蜴式

侧开蜥蜴式是一个非常好的瑜伽动作，首先让双脚踩到一个垫子上，然后弯曲膝盖，双手抱住膝盖，前臂向两边伸直，手掌向上用力，拉长，头部抬起，眼睛望向正上方，挺胸收腹，肩膀打开，眼睛看向天花板，眼睛向上看，保持5次呼吸的时间，呼气，身体慢放松，膝盖要放松。

三、猫式减肥瑜伽

针对部位:背部、腹部、臀部、大腿

主要瘦身部位:大腿、小腿

趴在地板上，膝盖弯曲，用手肘支撑身体，手臂用力，让上半身向后仰，同时双手握住脚掌，脚掌向外打开，眼睛看向上方，前脚掌。

四、坐姿仰卧起坐减肥瑜伽

针对部位:腹部、大腿

瑜伽动作:腹部坐在地板上，脚背贴住地面，两手置于头侧，手指向后。吸气，两手肘屈肘托住腰部，呼气，上半身往右扭转，右手放于左腿膝盖，左手伸直，吸气，伸展脊柱挺直。

呼气，慢将右膝曲向身体，左手放于身体右脚侧，右手握住脚掌，保持平衡，自然呼吸，保持姿势呼吸，坚持30秒左右，换另一侧。

提示:

这组动作可将膝、髋、踝三个手指张开，吸气时，双手合掌用力向上，呼气，放松，吸气时放松，重复动作，每组做20次。

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