瑜伽的清肠排毒法真的好吗排毒瑜伽动作强效清肠毒三个瑜伽动作教你排毒

时间：2023-05-17 来源：网友分享

排毒瑜伽动作强效清肠毒三个瑜伽动作教你排毒瑜伽动作强效清肠毒排毒瑜伽动作强效清肠毒瑜伽动作强健纤腰一招教你排毒瑜伽动作强健身体

1、蚂蚱式

俯卧平，双手向后伸，握住脚掌。吸气，手臂用力挺直上身，呼气，上身向后伸展，放松。重复5-8次。

2、坐姿划船式

双手平放在地板上，双腿屈膝，脚掌平放地面。呼气，慢将上身向前伸展，头部尽量靠近膝盖。保持动作约10秒，重复10次。

3、蝗虫式

俯卧准备，双手向后伸，双腿并拢，双腿伸直，脚掌用力踩地，手臂伸直，手肘置于体侧。吸气，双手向后拉，手肘用力撑起上身，头、胸部、下巴尽量上抬，同时呼气。保持姿势约10秒，重复5次。

4、前曲伸展式

俯卧准备，双手向后伸，握拳。吸气，右手抬起至胸前，掌心向内，呼气，右腿屈膝，左腿屈膝，头、上身与右手相扣，双腿伸直，脚掌踩在地面上。吸气，右手抬高至胸前，左手肘碰触左腿膝盖，呼气，右手带动身体回正，右手扶住右腿膝盖，吸气，左手带动身体回正，呼气，右腿尽量向后伸直，吸气，左手肘弯曲置于右腿膝盖，吸气，右手带动身体回正，呼气，左手带动身体回正，吸气，双手掌心向左带动身体回正，呼气，右手带动身体回正，左手带动身体回正，吸气，左手带动身体回正，呼气，右手带动身体回正，头、胸、肩膀与左手相扣，保持呼吸自然，保持姿势几秒钟。

提示:

这个动作主要是通过腰腹的运动，而这个动作主要是锻炼腰腹部，这样不仅可以减少腹部的脂肪，还可以有效瘦腰腹。

侧伸:

这个动作主要锻炼的是腰部，同时也可以有效瘦肚子。

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