快速瘦腰运动 十分钟快速瘦腰动作

时间：2023-05-17 来源：网友分享

十分钟快速瘦腰动作，教你打造美腿。

瘦腿瑜伽动作一:侧卧式

1、双腿盘坐，双手握住脚后跟，拇指向下，{位置:小腿肚)。

2、吸气，左腿伸直，右腿弯曲，小腿紧贴地面，大腿根部绷直。

3、右手抓住右脚尖，左手抓住左脚背，呼气，上身及头部向右转，保持呼吸3次。

4、呼气，上身及头部向右转，右手放在右脚膝盖，吸气，左手向后伸直，吐气，左手向左上方举起，上身及头部向左上方拉伸。保持呼吸3次，吸气回正，左腿重复。

5、呼气，左手抬起，吸气，右手抬起，和左手抓住右脚，右腿弯曲，绷直脚背，呼气，身体还原。

6、右腿重复，吸气，左手抬起，弯曲，右腿向左上方伸直，右腿尽量成左腿的交叉点，右腿重复。

7、左腿重复，吸气，左腿重复。

8、左腿重复，吐气，左腿弯曲，右腿尽量成左腿的交叉点。吸气，左腿向上抬起，挺直脊椎。保持呼吸3次。换边重复。

9、跪姿，左腿屈膝，大小腿约成90度弯曲，小腿盘坐在床上，双手自然地放在大腿两侧的地板上。吸气，伸直背肌，双手放在大腿两侧的地板上，保持呼吸3次。吸气，弯曲左膝，右腿膝盖盘坐在床上。呼气，双手放在左大腿上，右手掌按住大腿用力向后拉伸。吸气，挺直背肌，双手指互勾。吐气，挺直上身，头、胸、下巴抬起，目视前方。保持呼吸3次。吸气，抬头，挺直背肌，双手用力向后拉伸。吸气，吐气时，身体还原。重复动作10次。

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