瑜伽冥想的体式有效练习瑜伽法冥想

时间：2023-05-17 来源：网友分享

有效练习瑜伽法冥想可以帮助大家改善睡眠，提高睡眠质量。瑜伽还可以缓解压力，使人放松心情，舒缓情绪。下面是我们针对练习瑜伽的一些好处，一起来看吧!

练习瑜伽姿势

1、蚂蚱式

俯卧准备，双手向后伸，握拳于脸前。缓吸气，用力抬起双腿，以头、胸、下巴为支点掌握好重心，自然呼吸，尽量保持长一点的时间，呼气，缓放落双腿。

2、屈膝式

跪坐在地板上，膝盖和脚背紧贴地面。双手平放在地上，掌心向内，同时背部挺直，手肘和大腿及膝盖都往地面靠近。收紧腹部，身体尽量保持一条直线。

3、三角形

双腿伸直，脚掌慢向外打开，右手掌置于右腿膝盖外侧，左手掌心向上，右手背抵住左腿膝盖外侧，右手背挺直，上身慢向右侧倾斜，左臂向上伸直，手掌合拢，左手掌置于左大腿内侧，抬头看向天花板，保持这个姿势30秒，然后换边重复练习。

4、船式

坐在地上，双腿并拢弯曲，脚掌贴于地面。双手握住脚掌，抬起身体，使身体慢向右侧倾斜，双手抓住脚尖，身体慢向左侧倾斜，双手抓住脚尖。

5、半莲花俯卧撑

双腿屈膝，身体绷直，双手抓住脚尖，慢向左下方抬起，同时身体慢向右侧倾斜，双手伸直，在胸前伸直，视线望向前方，身体尽量保持成直线，自然呼吸，停留3-5秒。换脚重复。

6、船式

坐直，两腿并拢伸直，手臂向两侧伸直，掌心向下，放在小腿内侧。吸气，两腿伸直，以脚尖蹬直小腿，双手放在大腿内侧，掌心向下。吸气，两腿伸直，脚背绷直，两腿并拢伸直，双手抓住两腿膝盖。吸气，蹬直右腿，脚趾绷直，小腿与大腿成90度，躯干与地面保持平行。

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