瑜伽可以改变脊椎瑜伽可给脊柱放松

时间：2023-05-17 来源：网友分享

瑜伽可给脊柱放松，舒缓脊柱紧张，消除疼痛和淤血。

功效:促进血液循环，预防和治疗便秘。

5、桥式瑜伽

身体挺直站立，双脚与肩同宽，吸气，双手交叉放在臀部处，掌心向上。呼气，上身慢向后仰，双手尽量向前推，上身尽量前倾，双手肘支撑在两脚旁，胸口向上，抬头，保持呼吸，放松。吸气，两脚慢向上伸直，挺胸，双手尽力向后推，身体成一条直线，脚掌向上，双手掌心向下。吸气，左手将右腿向右扭转，右手肘抵住右腿膝盖或大腿前侧，呼气，上身及头部向右侧扭转，眼睛看着右脚跟，保持呼吸自然呼吸。保持姿势约20秒，回正。吸气，头缓抬起，平直，双腿交叉，双手向上拉伸，呼气，上身和头部向左上方拉伸。吸气，右手肘抵住右膝盖，呼气，左手带动右膝盖和右腿膝盖稳站立。吸气，右手向上伸展，左手握住右膝盖，吐气，左手向左上方伸展，保持呼吸自然呼吸。保持姿势约15秒，回到原始状态，重复动作。

瘦腿瑜伽动作七:

先坐在地面上，双腿屈膝，脚掌贴地。双手握住大腿，用力挺直脊背，使大腿与地面垂直。双腿慢向上抬起与地面成45度角，左腿尽力向右抬起，左腿重复同样的动作。左右两侧各重复5次，左右两侧各重复5次。

瘦腿瑜伽动作八:

吸气，双手握住腿部两侧的脚掌，身体尽量向上抬起，头部慢向右侧倾斜，头部保持绷直状态，眼睛看向左后方。呼气，尽量把双手放松，感觉腿部肌肉和腹部肌肉有拉伸感，保持几秒钟，重复5次。

瘦腿瑜伽动作九:

俯卧在地上，双手握住双脚的脚踝，吸气，两腿伸直，两手用力撑地，脚尖撑地，使大腿面与膝盖成直线。

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