瑜伽该怎么练？瑜伽应该怎么练习

时间：2023-05-17 来源：网友分享

瑜伽应该怎么练习呢?瑜伽属于运动，不仅可以锻炼肌肉的力量，还可以减肥哦。瑜伽动作有很多，有一些比较简单的练习就可以练习不同的体式。今天小编就教给大家几个练习动作，供参考。

第一式:

先将臀部坐在地上，双手置于背后，双脚跟靠近，屈膝，脚掌贴地。双手往前平行伸直平举，掌心向内，吸气。用腰腹部发力慢向后伸展，双手往前，掌心向上，同时吐气。保持姿势呼吸1~2次，重复三次。

第二式:

双腿并拢屈膝，跪坐在地上，上身挺直，双手向后伸展，手臂伸直，手指、掌心贴地。吸气，慢抬头，挺胸，掌心向上，抬头，挺胸，双眼、双肩慢向后上方延伸，屏住呼吸3~6次。吐气，放松，手臂放落身体两侧，掌心向下。吸气，右腿向上抬腿，脚背绷直，双手抓住右腿的膝盖，保持姿势呼吸6次，换边重复。

第三式:

双腿并拢屈膝，吸气，双手撑地，吐气，右腿伸直，脚跟抬起，脚掌贴地。吸气，双手肘撑起身体，绷直脊椎，上身挺直，头部慢抬起，屏住呼吸3~5次。吸气，抬头，髋关节慢回落地面。呼气，双手扶住右腿膝盖，屈膝，右手掌心放在右大腿上，吸气，左手掌心向右压，右手握住脚掌，身体尽量保持平衡。吐气，右手肘慢向左侧拉动，右手慢向右侧扭转，左手肘与左手成直角，吐气，保持呼吸3~6次。放松，换边重复。

2、前三角伸展式

吸气，身体前倾，手掌撑地，双腿伸直，头部后仰，手掌撑地，背部肌肉尽量抬高，呼吸6次。

3、仰卧屈膝式

吸气，双手撑地，双腿伸直，右腿向上抬起，并伸直，大腿与地面垂直，双手支撑身体。

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