瑜伽哪些动作是美腿型的？ 打造性感美腿八瑜伽

时间：2023-05-17 来源：网友分享

打造性感美腿八瑜伽动作

瘦腿瑜伽:半脚尖式

半脚尖式可以有效的拉伸腿部肌肉，对于腿部的塑造更加有帮助，而且还能够减少大腿部脂肪的堆积，减掉多余的肥肉。

瘦腿瑜伽:三角式

两腿张开坐在地面上，脚尖朝上，两手放在身体两侧，手心朝下，上身向后仰，同时手掌张开，手臂向后伸展，五指分开，双手掌心向下，同时手掌按地，从脚底向大腿根部按摩。

瘦腿瑜伽:船式

1坐姿，两腿屈膝并拢，脚掌置于地面上，两手置于身体两侧，手掌向上，手指伸直。

2慢将双手向上伸展，头、肩部、腰部、臀部靠着椅子的面靠上，双手撑地。

3、背、腰、膀靠着椅子撑地，慢将身体抬起离开地面，同时双手扶住脚掌，保持背部伸直，头部、肩膀向前倾。

4、头部保持俯仰，头、腰部、腿、臀部同时离开地面，保持背部伸直，注意呼吸，尽可能的屏住呼吸，维持动作10秒，重复3组。

瘦肚子瑜伽动作七

体位法分解:

吸气，双手将右脚置于左大腿根处，呼气，左腿抬起伸直，保持姿势，左手抓住右脚踝。吸气，右手抬起与左腿呈90度，左手抓住右脚踝，呼气，右手抬起与右手握住右脚，用力拉伸，使腿部拉直，保持姿势5秒，重复动作。

瘦肚子瑜伽动作八

吸气，抬头，放低臀部，双手交叠放于脑后，呼气，上身及头部向后。保持姿势，吸气时慢呼气，放松。重复5次。

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