柔美瑜伽 柔软瑜伽 打造成为小蛮腰

时间：2023-05-17 来源：网友分享

柔软瑜伽打造成为小蛮腰，想必很多M也都非常期待自己可以拥有美丽的身材，其实瑜伽动作真的有很多，而对于瑜伽除了动作要认真掌握之外，还能够锻炼身体。今天小编就跟大家分享一些易学的瘦身瑜伽，一起来练吧!

1、束角式

姿势:端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。吸气，挺直脊柱，呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。

作用:这个体式可以使肾脏，前列腺和膀胱保持健康;同时也是塑造完美人形的一个强健之背部。

2、侧卧抬腿

姿势:双脚并拢站定，左腿屈膝抬高，大小腿呈90度，右腿伸直抬高，以脚尖着地，并置于地板上，右腿伸直。双手与肩同宽，撑紧头部，身体两侧伸直，并维持正常呼吸。

作用:可以很好地拉伸腿部肌肉，让身体线条更加清晰，塑造一个理想的身形。

3、坐直

姿势:将右腿伸直，右腿弯曲，双手置于臀部后方，手肘弯曲90度。双手置于臀部两侧，手掌朝下，掌心贴住地面。

作用:可以很好地锻炼右腿，拉伸腿部的肌肉，增强腿部肌肉的力量。

4、骆驼式

姿势:双脚分开站立，双腿伸直，身体向后倾斜，双手置于两脚之间的地面上，掌心向下压脚跟。

作用:可以很好地拉伸腿部肌肉，让腿部线条更加流畅。

5、半莲花坐姿

姿势:盘腿，双手置于两膝上。吸气，上身慢向后仰，双手撑地，双手握住脚踝，呼气，头部慢向后仰，挺胸，放松。

作用:这是一个非常适合经期做的运动，能够很好地放松腹部、臀部的肌肉。

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