瑜伽瘦全身的动作 瑜伽三招式有效瘦全身 甩掉赘肉练出小蛮腰(图)

时间：2023-05-17 来源：网友分享

瑜伽三招式有效瘦全身甩掉赘肉练出小蛮腰(图)。

今天教大家一套简单的瘦腰瑜伽动作，每天晚上在地板上练一练，只要半个小时，就能减掉一个瓶子，可以有效减掉一个瓶子，每天坚持，身材会越来越好哦!

第一式:瘦腰腹

具体步骤:仰卧床上，两腿伸直，两手置于身体两侧。慢抬起上半身至极限处。保持两腿基本动作，两腿交替重复。

第二式:瘦腿动作

具体步骤:

1、两腿张开，比肩稍宽;两手置于头部两侧。

2、双手伸直，放在大腿两侧，掌心向内，两腿伸直，慢往上抬，直至大腿与地面平行;保持直背，放松背肌。

3、两手掌置于臀部，然后握住腰部，用力将臀部肌肉向上拉。

4、一只脚做蹬车状，一边脚蹬车一边用手掌支撑身体。

5、双手置于臀部后方，慢向后伸直右腿，左腿屈膝，小腿与大腿成90度;一边慢向右脚移动，直至左手掌触地，左右手各做1次。

6、左腿屈膝，左腿伸直，脚掌放平，右手握住小腿肚，左手握住小腿肚，用腕力捶打左脚背部。

7、左右腿各重复此动作，左右腿各重复5次。

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