瑜伽瘦背部的最快方法瑜伽招式可快速瘦背

时间：2023-05-17 来源：网友分享

瑜伽招式可快速瘦背!这个动作可以瘦背!瑜伽动作是非常简单的，在瑜伽中，可以让背部的线条变得更加迷人。而且瑜伽除了可以减肥以外，还可以塑造背部线条，让背部线条更加优美!下面我们就来具体了解下背部瑜伽的动作有哪些?

一、扩胸分腿

仰卧，双腿伸直，慢抬起左腿至胸前位置，右腿弯曲左腿绷直，右腿尽量贴近身体，双手抱住右腿膝盖，同时头部慢向左侧扭转，视线看向身体后侧，保持数秒后慢进入最佳睡眠姿势。

二、侧卧抬腿

仰卧，双腿弯曲，左腿屈膝，右腿尽量靠近大腿根部，双手抱住右腿膝盖，用力将腿部抬离地面，注意力集中在臀部。

三、仰卧扭转

仰卧，两腿伸直，右腿屈膝，大腿根部置于右大腿根部处，吸气，双手置于右腿膝盖前方。吸气，上体缓慢仰卧，头部微后仰，两臂向两侧打开，吸气，两手用力向上推压，头部还原。

四、侧卧转体

仰躺在床上，双腿伸直，右腿屈膝，双手抱住左腿膝盖。吸气，双手用力将双腿抬高，呼气，带动身体回正，右手用力带动右腿膝盖，吸气，左手用力带动身体回正，呼气，右手用力带动身体回正。

五、侧卧抬腿

仰躺在床上，双腿并拢，吸气双臂向上抬，呼气双手交叉放置膝盖，双腿抬起与上身呈90度，保持呼吸3次。吸气，左腿向上抬升，保持呼吸3次，然后呼气放松双手，右手抬起放置身旁，吸气，左手抬起放置身旁，呼气身体向右侧弯，右手向上延伸，与左手相握，眼睛看向指尖方向。吸气，右手抬起，放在右腿膝盖外侧，呼气双手并拢，左手向上伸展，右手向上伸展，吸气身体向左上方拉伸，眼睛看向左上方，保持呼吸3次，吸气回正，反方向重复。

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