瑜伽初学者应该怎样选择瑜伽课该如何选择瑜伽课程

时间：2023-05-17 来源：网友分享

该如何选择瑜伽课程?瑜伽教练提示，选择瑜伽课程时要选择一些有难度的体式来帮助你更好的提高自身的身体素质，从而能够有效的达到自己想要的效果。而且瑜伽教练还教大家一套适合自己的体式，一起来看，一起看吧。

1、坐姿体式

坐在瑜伽垫上，双腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放垫上。

吸气，手掌撑地，背部伸展，头部抬起，双手掌心向前。吸气，背部拱起，头部带动身体回正，膝盖不要弯曲，膝盖尽量保持伸直。

呼气，屈膝，臀部坐在脚跟上，背部伸展，胸口向前，吸气，臀部肌肉收紧，手臂伸直，呼气，背部胸口向前。吸气，臀部再次上举，手臂及头部带动身体回正。

2、坐姿体式

坐在垫子上，双腿弯曲膝盖并拢，双手放在大腿根部，手臂打开。吸气，抬头，伸展膝盖，拱起背部，同时双手向后脑勺靠拢，掌心向着天花板。

吸气，抬头，头部还原。呼气，双手合掌于胸前，呼气，左手肘放在左膝上，右手肘指向外侧，双手合掌，保持呼吸，拉伸双腿，放松，拉伸背部。吸气，抬头，头部还原。

3、屈膝仰躺

平躺在垫子上，双腿屈膝，双手放在身体两侧，双腿伸直。吸气，双手用力撑地，双腿伸直，身体挺直，双手置于体侧。吐气，头部还原，双腿伸直，双腿拉直，头部抬起，双手向前推。吸气，右腿向上，左腿向上抬起，膝盖慢向后方伸展，双手握住脚趾。保持呼吸，吐气时挺胸，臀部尽量往后，伸展大腿肌肉，保持呼吸3次。吸气，左手将右膝盖向前推，右手握住右脚掌心向上，左手握住左脚背上，伸展起来，拉伸。保持呼吸3次，吐气，身体放松，恢复原始状态。

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