瑜伽瘦胸的最快方法瑜伽瘦腰丰胸两不误

时间：2023-05-17 来源：网友分享

瑜伽瘦腰丰胸两不误

瑜伽是一种比较普遍的运动，尤其对于女性来讲，瑜伽是比较适合女生的运动。而瑜伽减肥是非常有效的减肥方法，而这也是很多女性喜欢通过瑜伽减肥瘦身的一种方式。但是很多女性对于瑜伽减肥却并不了解，在瑜伽减肥中不仅是对身体的锻炼，还能让自己的精神得到放松，对于腹部肥胖问题有很好的缓解，而且在减肥期间，也能促进腹部的血液循环。

瑜伽减肥动作:手肘举腿

1、身体侧卧，膝盖弯曲，脚掌平放地面，双手握住脚掌，两腿张开，脚跟靠近会阴处。

2、吐气，身体上移，慢向左脚，右脚跟与左脚背保持90度角，右腿屈膝，小腿与大腿成90度角，右脚跟与左脚背保持平行。

3、吸气，抬头，双臂伸直上举，五指紧扣，掌心向上，挺胸，抬头，左膝尽量上抬，大腿尽量上抬。

4、呼气，头部向后仰，视线投向自己的右腿。然后吸气，左腿挺直，右腿慢向右腿方向弯曲，左腿轻放在右脚旁地面，双手掌心向内，用左手掌按右脚跟，右手紧抱自己，头部慢前倾，眼视右手。

5、吸气，左脚一步向前跨出，头呈现弓形，双手自然地放在地面上，眼睛看天空。

6、吸气，左脚一步向前跨出，成右弓步，双手撑地，背部伸展，双腿伸直，背部微拱起。

7、左脚一步向后跨出，脚跟着地，脚尖翘起，双手扶地，背部撑直，身体挺直，目视前方。

8、双手扶着右脚跟，右腿屈膝，大小腿成90度，脚掌向外，双臂伸直撑在身体后方，并慢向上抬，背部肌肉收紧，停留10秒，慢恢复原始状态。

9、左脚跟抬起，脚掌用力向后，右腿尽量向右收回，双腿伸直，双手撑地，右手肘着地，左手伸直，背部微后仰，慢恢复原状，然后重复练习12次。

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