抗衰老的瑜伽体式 延缓衰老的瑜伽动作

时间：2023-05-17 来源：网友分享

延缓衰老的瑜伽动作有哪些?瑜伽不仅可以锻炼身体，而且能提高身体的柔韧度，对于提高机体平衡，预防或延缓衰老都是有很大的好处的。那么，日常瑜伽动作有哪些呢?下面小编就给大家一介绍。

1、手的动作

将双手分别握住一只哑铃的一端，然后肘关节弯曲，把哑铃举到胸前。保持上身挺直，双手合十，然后慢地收缩，注意收腹。

2、吸气

双手向前推出，呼气，然后吸气，双手用力向中间推压至哑铃上背部，使哑铃尽可能地靠近双脚。保持姿势呼吸5-6次。

3、反手握住哑铃

双手握住哑铃，将哑铃举到胸前。挺胸，双手握住手肘，双手挺胸，慢向前推至最低点。

4、吸气

双手握住哑铃，手臂伸直，手肘屈曲90度，掌心向下放，同时呼气。

5、肘关节屈伸

双手握住肘关节屈伸，掌心向上，用下颚、下巴抵住耻骨向上抬。

6、吸气

左脚向后抬起，用手肘挡住胯部，右手向上举高过头顶，左手向右，使掌心向右，眼睛看向右手指尖。

7、呼气

右脚向左脚一步，吸气，同时左腿往右方转，眼睛看向右上方。

8、弓式

左腿屈膝，用臀部着地，右腿往右侧弯曲，脚掌撑地，左腿伸直，身体保持挺直。吸气，上身归位，臀部再次抬起，左腿重复进行，两腿交替重复。

以上8个动作，每天坚持做15-20分钟，就能轻松瘦全身，赶紧动起来吧!

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