瑜伽经典六式 瑜伽六式打造好身材

时间：2023-05-17 来源：网友分享

瑜伽六式打造好身材

一、半月式

这个动作是将上半身放松的，而这个姿势就是为了让腹部放松，并且可以改善背部血液循环，对于消除水肿，改善体型很有帮助。

二、侧腰伸展式

这个动作可以让身体中心性的向腰部贴近，让腹部得到运动，上半身的柔韧性得到提升，同时也可以让身体变得更加柔软，减掉多余的脂肪。

做法:

双手伸直，右手抓住左脚背，左手向上，伸直，用力向后伸，并且左手肘往上举，右手臂往上举，呼气，眼睛看左脚，放松，同时保持呼吸自然呼吸。

三、三角形式

这个姿势让身体更加灵活，并且可以锻炼到背部和腹部的肌肉，让全身的筋骨更加灵活，同时对于腹部也有一定的按摩作用，更好的消除便秘。

首先，两腿张开，然后将右腿上举，接着左腿弯曲，左腿往右方靠近，并且双手在脚后跟处撑地，双手撑地。保持背部直立，呼吸5次。左右腿交换练习，每次交换练习要记住做的部位是:脚尖、大腿、小腿、手臂、腰腹、臀部、大腿。

四、弓箭步式

这个动作对于你来说有难度，但是对于真正的锻炼小腿线条是一个很有挑战性的。

动作:两腿打开约与肩同宽，脚尖朝外，左腿屈膝并右腿屈膝，双手抱住小腿肚子。然后右腿慢向右抬起，左腿慢向右抬起，同时，左腿重复练习。左右腿各重复练习5-8次。

五、弓箭步式

锻炼部位:臀部、大腿、小腿

运动次数:一边8次，两腿交替练习。

现在你可以边看电视边进行运动，但在地面上慢跑的运动量一定要减少，不然会很容易得脚气病。

动作:双手握拳，大小适中，同时两腿伸直，双手向两侧张开，与肩平行，并且用力挤压大腿肌肉，感觉大腿后部被拉伸的紧张感。

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