瑜伽动作瘦身减肥瑜伽动作八个瑜伽减肥的动作

时间：2023-05-17 来源：网友分享

八个瑜伽减肥的动作有哪些?瑜伽减肥动作有哪些?瑜伽减肥动作有哪些?瑜伽减肥是越来越被广泛地认可的减肥方法，很多减肥的人士都尝试了这套减肥方法，那么，如何才能达到最好的效果，而减肥的方法又有哪些呢?今天就跟小编一起去看，如何练瑜伽才能达到最好的效果。

1、体位法分解

瑜伽体位法分解:

吸气，双手双脚屈膝，双腿交叉，胸前平躺，双腿盘放地上，双手自然放在身侧。吸气，右脚一步向上打开，与左脚背保持一条线，膝盖弯曲，双手抱住膝盖，呼气，上身和左腿离开地面，保持身体平衡。

2、单腿前屈式

吸气，双手至于大腿前部屈膝，呼气，双手至于腿上部屈膝，双手放在大腿上，吸气，双手双脚蹬直，保持背部挺直，右脚向后跨出，右脚掌置于左大腿根部外侧，吸气，左脚用双手指与大拇指扣住右脚掌，用力向上推按压，脚掌打开，左腿向斜上方伸直，眼睛看右手指尖，保持呼吸3次，还原。

3、双腿前屈式

吸气，双手放回到脚背，呼气，右腿屈膝，小腿收回，双手合掌置于脑后，吸气，左手将右腿抬高，头、颈部向上扬起，双腿伸直，挺胸，双手交叉握拳。呼气，上身挺直，双肩向后拉伸，双手合掌于胸前，吸气。伸展脊柱，呼吸，呼气，上身向前、曲膝，双手置于右脚两侧，吸气，上身前倾，带动身体一起伸展，头、肩、臀、脚同时整个上身伸展，保持呼吸3次。

4、坐式摇摆式

吸气，双手握拳，下背部用力往左右两侧摇摆，双腿伸直，背部挺直，上身向后仰，同时双手握拳，从髋部发力，抬头向上，双臂向两侧伸展，呼气，上身还原至起始位置。

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