做仰卧起坐注意角度是多少 做仰卧起坐注意角度

时间：2023-05-17 来源：网友分享

做仰卧起坐注意角度:做仰卧起坐者应该注意:屈膝、侧卧、弯曲、屈膝的姿势;

2、呼气、屈膝、抬腿，头部和上半身保持在一个平面，避免肌肉紧张。

3、呼气，头部还原到中立位。

4、呼气，头部还原至中立位，两脚蹬直，髋关节保持在一个平面上，膝部弯曲。

5、吸气，头部还原至中立位。重复练习2~4动作。

6、呼气，头部再次向右侧倾斜，左手握住左脚踝或小腿肚，右手握住右脚踝，两手在体侧伸直。

7、双手交叉，然后手肘和脚掌相握，掌心贴地，曲膝。吸气，双手合掌用力向上推，呼气，使手掌和脚掌触地，吸气，双手带动身体回正，呼气，反方向重复练习。

瘦腿瑜伽动作:勇士式

1、跪坐在地上，脚背贴地，双臂打开与肩同宽，双手屈肘托住腰部后侧。

2、吸气，右腿屈膝向上抬起，身体与左腿的膝盖和脚掌形成90度角，左腿屈膝，脚掌紧贴地面。

3、双手抱住右腿膝盖，左腿向身体的右侧拉动，右腿伸直，用右腿的掌心贴地，吸气，起来，右腿伸直，头向右转，伸展并保持呼吸，左右腿各做5-6次。

瘦腿瑜伽动作:蝗虫式

俯卧，双手置于体侧，吸气，右腿屈膝，大腿与地面平行，右腿架起，右手掌心置于体侧，呼气，左手掌心按地，右手掌心向上，上身尽量靠近大腿，眼睛向上看，保持呼吸5次。

瘦腿瑜伽动作:猫式

俯卧，双手撑地，双手打开，与肩同宽，吸气，慢向右侧转，右手放在身边，呼气，左手向左侧转，眼睛看左手指尖，眼睛看左手指，挺直背部，保持姿势5~6次呼吸。

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