冻龄瑜伽9式 简易快捷的瑜珈九式

时间：2023-05-17 来源：网友分享

简易快捷的瑜珈九式瑜珈九式是比较常见的瑜伽动作，对于改善肤色和保持身体健康来说，是比较简单且容易坚持的动作，但是并不意味着就完全没有效果，下面小编为你一讲解瑜珈九式，简单易学的瑜珈动作，让你告别眩晕、失眠、烦恼，摆脱眩晕，一起来看吧。

1、半倒立

减肥者可依附墙面倒立，一手扶墙保持平衡，另一只手向上拉同侧脚尖，脚掌绷直，成一条直线，头部和身体向着一侧扭转，坚持10秒，换另一边。

2、风吹树式

减肥者可依附墙面倒立，双手指向天空，脚后跟尽量靠近墙，手肘弯曲90度，脚掌贴地，前臂向两侧伸直，头部慢向后仰，坚持10秒，换另一边。

3、手触脚

减肥者可依附墙面倒立，双手置于头部，手掌向下，手肘弯曲90度，脚掌贴地，前臂撑地，与头部保持成直线，慢向后仰，双手置于头后，手肘弯曲90度，使腹部肌肉紧张，抑制食欲。

4、坐姿摆臂

减肥者可坐在平坦开阔的地上，双腿伸直，手肘弯曲90度，掌心向内，用头顶住手肘，手肘向左右两边尽量伸展，保持10秒，然后慢放松。

5、仰面横杠

减肥者坐在家中的板凳上，双腿屈膝，双手握住手柄，将肘关节向两侧伸延，维持10秒，然后慢放松。

6、坐姿摆臂

减肥者可坐在椅子上，两腿屈膝，手臂伸直，右手握住左手腕，先将右肩向后拉伸，再将左手向后拉伸，双手环抱住后脑勺，右手握住左手腕，慢转头，双眼注视天花板，保持3次呼吸的时间。

7、仰卧起坐

减肥者仰卧，身体前倾，两腿屈膝，双手握住脚掌，用力往腹部方向拉，让腹部肌肉收紧，呼气，将腹部肌肉收紧，令腹部肌肉收紧。

点击展开内容

相关资讯

猜你喜欢