加班后可以健身吗 加班疲劳可练习瑜伽

时间：2023-05-17 来源：网友分享

加班疲劳可练习瑜伽，在瑜伽的发源地印度大陆印度大陆的印度大陆，瑜伽成为了一种休闲和社交活动。瑜伽不仅能够帮助女性消除疲劳，而且还能减轻压力，缓解焦虑。瑜伽练习是一个不错的运动，而且还有着很强的美容效果。那么哪些瑜伽动作是适合女性的呢?

瑜伽动作一:

平坐于地上，背部挺直，双手放于体侧。吸气，将双手高举，与地面平行。呼气，慢将双手向反方向伸展。保持姿势约15秒。

瑜伽动作二:

平躺于地面，背部挺直，双腿伸直，脚掌紧贴地面。双手置于臀部两侧，掌心向内。吸气，举起双臂，掌心向前，手肘与双腿用力成30秒。吸气，手肘慢回落至身体两侧，双腿伸直，双腿伸直。保持姿势约15秒。

瑜伽动作三:

平躺在地上，双臂交叉握住头部，掌心向两侧。呼气，头部慢向右移，右耳触地，呼气，左耳尽量向左移。

瑜伽动作四:

吸气，左腿伸直，右腿屈膝盖，双手抱住膝盖。吸气，右腿屈膝，向上伸展脊椎，双手握住脚踝。呼气，左腿向上伸直，脚趾朝向右侧，脚面绷直。吸气，左腿屈膝，以脚尖着地，吸气，脚趾向上绷直。呼气，左腿向上伸直，双手抱住大腿。保持姿势约30秒。

瑜伽动作五:

坐姿，双腿伸直，脚掌放向两侧，膝盖弯曲，身体放低，以膝盖内的脚掌为中心，脚掌与大腿成钝形。吸气，吐气时双手向上，脚掌向上，双手撑地。吸气，吐气时双手、右脚、左脚、右脚和左脚同时，尽量使两腿、膝盖和地面平衡，保持姿势约10秒。重复做8~15次。

瑜伽动作六:

跪姿，双腿并拢伸直，吸气，双手握住脚掌，两腿伸直，膝盖内侧夹住小腿。

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