减肥的瑜伽体式 减肥瑜伽动作有哪些

时间：2023-05-17 来源：网友分享

减肥瑜伽动作有哪些?减肥瑜伽不一定要去瑜伽教练，在专业的瑜伽教练指导下练习，也可以选择一些适合自己的体质，如:瑜伽、太极等，在学习时要注意，如果有必要，最好在专业的瑜伽教练指导下进行练习。另外，在家里的地板上或者床上练习，这些地方空气流通缓慢，会使运动者消耗大量能量，从而达到事半功倍的减肥效果。

一、瘦腰瑜伽:脊柱扭转式

瑜伽动作:双腿伸直站立，右脚向右侧转动90度，左脚跟与右脚背保持一条线;上身向右侧扭转90度，左臂与地面平行，右手握住右脚踝，左手握住右脚踝;两腿伸直，慢向右侧扭转，左臂和右臂成直线，右臂和左臂成直线。双眼注视前方，保持挺直背部。

动作:头部慢向左侧扭转，头部保持绷直，保持这个动作10秒，然后回到原位。反方向重复。

二、三角式瘦腰瑜伽:侧腰、后背、手臂、臀部屈膝

瑜伽动作:俯卧，吸气，双手置于体侧，呼气，右腿屈膝，吸气，右腿屈膝，右手抓住右脚掌，呼气，上身还原。

动作:右腿重复一次，接着左腿重复一次，左右两腿重复一次。

三、半侧盘坐式:

瑜伽动作:左腿屈膝，脚背贴地，两手握住脚掌。吸气，左脚屈膝抬起，膝盖靠近会阴处。吸气，双手向上拉脚踝，右手托住右腿膝盖。呼气，右手带动右腿向上拉，保持呼吸自然，左腿屈膝，左腿挺直。吸气，左手抓住右腿膝盖或脚背，呼气，上身及头部和头部向右侧扭转。保持姿势呼吸3次，然后还原。重复。

动作:一边吸气，一边脚掌绷直往右方抬起，左腿伸展，成右马步式。然后另一边吐气，一边吸气，双手撑地，左腿伸直，右腿向右侧抬起。

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