产后减肥瑜伽动作图片大全产后减肥瑜伽的好处有哪些减肥就要练瑜伽

时间：2023-05-17 来源：网友分享

产后减肥瑜伽的好处有哪些减肥就要练瑜伽动作

1、减肥瑜伽动作

第一式:

双腿打开比肩宽，然后在吸气的时候慢弯曲手肘，让胸部、下巴和手肘都贴紧地面，注意姿势，双手可以合十呼吸。

2、双手张开与肩膀同宽，然后慢的弯曲手肘，让胸部、手臂、背部的肌肉都打开，注意呼吸的时候动作一定要慢，不要闭气，要保持尽量吸满一口气，然后屏住呼吸的时候再慢的呼气，这样反复的练习，就可以减掉手肘和膝盖的摩擦力，有效的瘦手臂，还有瘦脸的功效。

3、第二式:

右膝弯曲，右脚跟抬起，以左手握住右脚踝，右手握住左脚踝，同时头部慢向右方转，目视左后方，最后头还原于左后方。注意，动作一定要慢，以免造成颈椎压力，时间不易过长，以免造成颈椎病。

4、第三式:

先将左手掌置于左膝盖上，右手掌心置于左膝盖上，两手屈肘，吸气，右手掌心向右，左手肘用力向右压，使双手尽量靠近右膝盖，呼吸6次。

5、双手置于右膝盖上，右手握住左肘，左手握住左肘关节，用力向下压，持续6次。

6、右手置于右膝盖上，左手握住左膝，吐气，上体向前，保持6秒。

7、还原，换另一边。

8、重复8次，左右两侧各做4次。

第6式:双臂伸直

这组动作可帮助提升髋关节，同时加强背部肌肉。

第7式:手肘弯曲

这组动作可帮助提升髋关节，同时改善髋关节功能。

第8式:手肘弯曲

这组动作可改善胸部，令双脚和双手都得到充分伸展。

Step1、双手张开，手肘弯曲成90度，先将右脚置于左脚旁，左脚也随之抬起，双手对掌置于胸前。

Step2、双手向两侧平举，双手合掌，向斜上方伸展，上身慢向右移，右手肘关节伸直，左脚跟与左手肘关节保持一定的距离。

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