产后练瑜伽减肥效果好不好 产后减肥瑜伽好还是健身好

本文内容大纲：

• 1、产后瑜伽有用吗？产后做瑜伽能不能减肥？
• 2、产后练瑜伽能减肥
• 3、产后练瑜伽减肥好吗

产后瑜伽有用吗？产后做瑜伽能不能减肥？

瑜伽是一项培养女性气质和优雅身段的运动，它动作轻柔，对产后妈妈来说是最适合的运动方式。那么产后瑜伽有用吗？产后做瑜伽能不能减肥？一起来看看吧~

产后瑜伽能减肥吗

瑜伽本身就是一项减肥运动，虽然不能在短时间内就能达到瘦身效果，但正确的瑜伽练习是可以逐渐增强体质，甩掉肥肉，增加肌肉力量。新妈妈产后应采用循序渐进的减肥计划，逐步加大减肥力度。产后可以根据个人身体恢复情况来确定练习瑜伽的时间，一般说来，顺产产妇身体复原后即可开始做瑜伽，剖腹产产妇大约要到40天后才能练习。长期坚持练习瑜伽，有利于保持身材，减少脂肪堆积。

产后瘦身瑜伽有用吗

新妈难当，除了怀胎十月挨一刀之苦，还得面临产后的身材恢复，月子期间吃好喝好，产后身材很容易就走样了，不少麻麻会在产后练习瑜伽，产后瘦身瑜伽有用吗?

产后瘦身瑜伽还是有一定用处的，适当的产后瑜伽运动能改善血液循环、恢复皮肤张力以及减少脂肪堆积，更能消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪，恢复怀孕前的窈窕身姿。产后6个月是身体恢复的黄金时机，新妈妈可要把握好时间，配合瑜伽动作和瑜伽素食营养餐，会让你有意想不到的惊喜。但因产后体内各关节组织较松弛，所以运动量需要缓慢增加，且遵照导师的指导，以避免运动伤害的发生。

产后瑜伽体式的具体练习步骤是怎样的

A：产后瑜伽主要以调息和修复腹直肌和盆底肌为主，具体体式例如可以做：树式、三角伸展式、侧角伸展式、肩倒立、犁式，站立前屈等。这里举例站立前屈的习练步骤。

step 1：以山式站立垫子上，双脚分开与肩同宽，注意双脚掌的平行。

step 2：吸气的同时，朝天花板方向抬起双臂，掌心朝前，大腿前侧向上向内收紧，提起髌骨。

step 3：从髋部开始朝地面向前弯曲上半身，此时脚跟要紧贴地面，来带动脊柱的伸展。

step 4：将头顶落于身体前方，此时大腿后侧的腘绳肌感到绷紧的酸疼感是正确的，在可忍受的程度上伸直膝盖保持，若感到不适，可稍微屈膝，不要刻意为了迎合体式的标准强迫身体。

step 5：放慢呼吸，在体式上停留30-60秒的时间，不要屏息。

产后瑜伽注意事项

1、不可自己在家练动作。有许多瑜伽爱好者因为没有时间去训练场或其他原因，喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。专家对此指出，这种方法是不可取的，特别是对于初学者更是有害。因为瑜伽学习者如果不了解自己的身体，不知道自己的极限时，很可能就会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。

2、不可将跳健身操当热身某些瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动，这是不可取的，因为跳健身操后身体处于亢奋状态，无法进入瑜伽要求的冥想状态。此外，跳操后肌体的兴奋容易导致瑜伽动作过于迅猛，从而造成各种拉伤。不宜超出身体极限

3、一节瑜伽课后，应该有身心合一的良好感觉。如果只是身体的某一部分感觉好，出了一身大汗或者觉得头痛酸胀和过度兴奋，都是一种身体受伤的信号。应在每节课程结束以后给自己列一个问卷，问问自己身体的感受，看是否超过极限，以此来制定练习计划才能达到最佳效果。

4、产后瑜伽还需要根据个人体质来进行，需要循循渐进，不能为了着急瘦身而伤害身体。

产后练瑜伽能减肥

产后练瑜伽能减肥

每一个妈妈都想要好身材，但是妈妈怀孕后，总是会变胖，怎么才能恢复原来的体重呢？产后练瑜伽能减肥，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，减肥的效果也是非常明显的，产后练瑜伽能减肥该怎么做呢，现在分享产后练瑜伽能减肥技巧。

产后练瑜伽能减肥1

产后练瑜伽能减肥

生产完了之后身体需要一个过渡期来恢复，这段时间里面如果想要减肥的话一定要适度适量，因为现在很多产妇是剥妇产的，产后如果剧烈运动了容易让伤口开裂。

1、正确的呼吸技巧和放松方法

通过练习瑜伽，你可以懂得正确的呼吸技巧和放松方法，从而使你的心脏和肺部肌肉处于良好状态，为顺产和产后的身体恢复打下良好基础。

2、帮你改善血液循补，缓解身体不适

通过瑜伽的.修炼，可以改善你的血液循环，加强肌肉的力量和伸缩性，增强髋部、脊柱和腹部肌肉，缓解腰酸、背疼，强化关节及肌肉，预防骨骼耗损和肌肉劳累。

3、控制腹部肌肉力量，缩短产程

不知不觉的练习中，放松或控制了你腹部的肌肉，扩张了你的骨盆和子宫收缩。这对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有帮助，让你享受到缩短产程的幸福。

产妇完成了生产之后如果身材走样了不要急着减肥，首先应该从控制饮食开始，另外就是多做一些运动来帮助减下体内多余的脂肪，基本上产妇在带小孩子的时候都是会瘦一点的，但是还是需要运动来帮助产妇塑形。

产后练瑜伽能减肥2

含胸半立式

尾骨确实坐于地面上，弯曲双腿。

吸气，含胸，背部放松，额头沉于膝盖上，双手扶于脚面，抬起脚跟，保持姿势10～15秒。吐气，脚跟落下，抬头手臂回到体侧。

“V”字前伸式

上身直立，双腿抬起前伸，弯曲双膝，小腿与地面平行。

左手放于膝窝处，右臂于体后展开伸直，指尖轻点在地面上，保持10～15秒。

小叮咛：如果一开始您掌握不好平衡也没关系，在练习中慢慢地会找到自己身体的平衡点。

“V”字平衡式

当您感觉到“V”字前伸式已经做得很好了，可以在上一个体式的基础上将小腿向上伸直，保持5～10秒。此时，腹根处会受到更好的刺激。

单腿完全伸展式

加强双腿力量，促进血液循环，减少腿部和腰腹部脂肪，提升胸部曲线。

动作要点：

1、双膝跪地，两脚脚尖点地。

2、呼气重心向左，手掌撑地。

3、缓慢吸气，右腿弯曲抬高，右手抓住右脚。双肩打开。

4、右手用力带起右脚向上延展，保持均匀呼吸3~5次。

蛇式变式

恢复女性臀部弹性，防止下垂，消除腰背部的脂肪。塑造臀、腰、背部曲线。

动作要点：

1、俯卧，双腿并拢，脚尖点地，双手放于胸部两侧，两肘内收。

2、随吸气，手臂用力，胸部离开地面。

3、双肩下沉，臀部、后背保持收紧，目视前方。

4、缓慢抬起右腿，延展脚尖，保持膝关节伸直。

5、3~5次均匀呼吸，随呼气，右脚还原，换左腿。

产后练瑜伽减肥好吗

在知道我们女性怀孕之后，很多的家里人都会让我们女性朋友尽量的补充营养，所以在生完宝宝之后，我们会发现产妇的身材已经开始走样了。所以我们女性需要及时的进行恢复，而瑜伽因为运动强度不高，而且效果非常不错，所以受到了很多人的欢迎，那产妇练习瑜伽好吗，下面我们来看看这个问题。

产后练瑜伽减肥好吗

产后练习瑜伽的减肥效果是比较好的。经常做瑜伽的人就知道，在这个运动的过程当中，我们全身的血液循环都被调动了，所以在很大的程度上是可以起到减肥的作用，而且能够让我们的皮肤恢复弹性。但是要注意练习瑜伽减肥的效果并不是立竿见影的，需要长期坚持。很多的朋友往往在做瑜伽一段时间之后，因为看不到效果，所以就会放弃了，其实只要我们再多坚持几次，说不定效果就会出来了。所以说大家在平时做瑜伽的时候尽量多一点耐心。

产后多久练习瑜伽比较合适

很多女性急着恢复身材，所以在生完孩子之后，很早的时间就开始练瑜伽了，其实这就已经进入了产后的一些误区。因为我们产妇这个时候的身体还比较虚弱，所以并不适合瑜伽这些运动。因此过早的进行瑜伽其实是没有任何好处的。所以说为了身体的恢复，产妇是不能过早进行运动的。一般我们建议产后想要的减肥的妈妈们可以等身体恢复后进行轻微的运动，大约半年后可以恢复较强度的减肥运动。练习瑜伽减肥的话，最好能够等到产后2~3个月后再进行。

通过上面的详细介绍，相信大家对于“产后练习瑜伽减肥好吗”这个问题都清楚了。所以说我们在产后是可以进行产后瑜伽的。但是大家在做瑜伽之前，一定要根据自己的实际情况，如果说身体不允许的话，就不要做了，否则容易对我们身体造成伤害。大家可以尝试着做一些运动强度小一点的也是可以的。