减肥瑜伽初入门教学视频 常见减肥瑜伽十招式

时间：2023-05-17 来源：网友分享

常见减肥瑜伽十招式，瑜伽减肥动作有哪些?减肥瑜伽有哪些?减肥瑜伽不仅有瘦身，同时有健康的体形，同时也是一项不错的瘦体质，那么下面小编就为大家介绍最适合减肥瑜伽的十款减肥瑜伽动作，一起来学吧!

一、瘦腿瑜伽动作

一、简易坐扭转

1、身体站直，双腿分开约同肩宽。

2、双手握住脚掌，往左右侧扭转。

3、双腿伸直，慢往上抬起，直至极限处。

4、双腿重复15次，然后换双腿重复15次。

二、简易V瑜伽动作

1、平躺在地板上，双腿弯曲，双手握住脚掌，放在身体两侧。

2、双手扶住脚掌，用力向下推，使腿部成一条直线。

3、双手向两侧平放，握住脚掌，慢向上推，直到双手与地面平衡，双腿伸直，双手合掌，掌心向上。

4、双腿重复，重复15次。

三、简易V瑜伽动作

1、双腿平放，双腿伸直，脚掌贴地，两手置于身体两侧。

2、膝盖弯曲，脚掌完全着地，上半身向下，手肘与地面平衡，手掌心贴地。

3、吸气，双臂向上伸直，与地面平行，右手抓住右脚踝，左手抓住右脚踝。

4、呼气，左手带动身体向上，右手带动身体向上，上半身向右方大幅倾，头部向后仰，保持呼吸3-5次，换边重复。

四、坐姿前倾

1、双腿伸直，右腿屈膝，脚掌贴地，上半身向上，左腿屈膝，双手置于左腿的后方，吸气，双手用力将右腿拉直，左手向斜上方伸直，上身前倾。

2、上身保持挺直，双手握住脚掌，脚掌贴地，上身抬起，双手向后伸直，头部往上拉伸直。

3、双手抱住小腿，脚掌贴地，呼气，身体慢向右倒下，左手放在右腿膝盖或脚跟上，右手放在右腿膝盖或脚腕处，吸气，头部往右侧扭转，视线望向左上方，左手伸直，右手放在右脚跟上，挺胸，保持呼吸，维持动作呼吸5次。

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