健身加瑜伽高效瘦身视频健身加瑜伽高效瘦身

时间：2023-05-17 来源：网友分享

健身加瑜伽高效瘦身减肥瑜伽教你如何做动作能够瘦腿呢?瑜伽有很多好处，它能使你的腿部肌肉得到锻炼。它还能使你的呼吸系统保持通畅，促进血液循环，对于治疗便秘有一定的作用。瑜伽的动作有很多，如延展、扭转、扭转和加强等。

第一段:

1、双手叉腰，双腿伸直，

2、吸气，双腿绷直，双手置于臀部两侧，掌心向下。

3、呼气，双腿绷直，脚掌平放在地上，背部紧贴地面。

4、保持呼吸，收紧腹部肌肉，保持姿势，双臂伸直，手掌置于臀部两侧，呼气，上身躯干和手臂向后伸展，胸腹部贴紧地面。保持呼吸，尽量的时间。

第二段:

1、坐姿，右脚往前伸直，左脚伸直，脚掌贴住大腿根部。吸气，伸直右臂，右手掌按住膝盖，左手掌握住膝盖内侧。呼气，右手掌用力将右腿慢前移，直到触碰脚踝，同时左臂伸直，头部挺直，保持呼吸。

2、保持呼吸，换腿，重复。

第三段:

1、跪姿，双臂置于体侧，吸气，左腿屈膝，右腿屈膝，双手掌心向上，放在大腿内侧，吸气，左手向上，右手抬起带动身体，呼气，身体向右侧扭转，视线看左手指尖，保持呼吸3次。

2、吸气，右腿屈膝，脚背绷直，身体慢向右侧扭转，右手向上，手掌托住膝盖。吸气，左手向右侧扭转，右手向上，左手带动身体一起打开，吸气，挺胸，脊柱向上伸展，保持呼吸3次。换腿重复动作。

第四段:

1、坐姿，左腿屈膝，脚背触地，右腿屈膝置于后方，脚掌踩在瑜伽垫上。吸气，双手握拳置于腰部后方，呼气双手肘向外侧伸直，右手握拳置于背部后方，吸气，左手肘往上高举，吐气，向左肘触摸背部，吸气，右手抬起与左手相并拢，吸气，左手抬起与背部相同，吐气，左手抬起与地面平行，保持呼吸3次。

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