冬季练瑜伽有什么好处 最适合冬季瑜伽动作

时间：2023-05-17 来源：网友分享

最适合冬季瑜伽动作有哪些?瑜伽是一种很好的养生健身运动，瑜伽是运动量较少，运动量相对较小，有利于锻炼身体。下面小编就给大家推荐一些适合冬季练习瑜伽动作，赶紧来看吧。

一、肩倒立式

这个动作主要针对耸肩、背部等动作。

二、蝗虫式

俯卧准备，双手置于肩前，头枕在肩膀下方，双腿伸直，身体向前俯卧，手臂打开与肩膀同宽，手肘弯曲90度。吸气，收紧腹部及臀部肌肉，双腿并拢伸直，大腿内侧肌肉用力，使身体成为一条斜直线，头部、肩部、胯部肌肉保持在一条直线上。呼气，慢将身体向右移，右手仍置于左膝盖下方，左手向左上方拉伸，右手向上拉伸，头部慢向左移，眼睛看向右肩，尽量看向右上方，保持姿势呼吸5次。吸气，双手指互勾，呼气，右臂屈肘，上半身向前，双手握住右手肘，拉伸背部。保持姿势呼吸5次。

二、侧角伸展式

功效:可以很快消除久坐引起的背痛和腰痛。

动作:平躺在床上，双腿屈膝，脚掌贴地，双手握住脚踝，抬起头部，挺起胸部。吸气，双手张开，手臂向两侧伸展，与地面垂直，掌心向下。吐气，慢将右手向右脚靠近，左手向上，右手用力，拉住左手指，挺直背部，双肩用力，使背部、双手保持平行。吸气，抬头，挺胸，双手握住脚掌用力向后拉伸，同时头部慢向右侧扭转，挺胸，保持姿势几秒钟。呼气，恢复原始状态，再重复一次。

瘦腿瑜伽动作:蝗虫式

俯卧，双手置于体侧，双腿伸直，胸部置于体侧，双手握住脚掌。吸气，伸直背部，吐气，上身向前，双腿伸直，以手肘的力量带动身体向前运动，吸气，抬高右腿，用脚掌、头部和手臂的力量去压大腿，脚掌、腿部的力量要用足，双手握住脚掌，往天花板方向拉腿，直到双腿伸直，保持姿势5秒，然后慢放松。

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