塑形瑜伽的功效轻松塑形瑜伽五招式

时间：2023-05-17 来源：网友分享

轻松塑形瑜伽五招式练出完美体型

瑜伽是一种能帮助人体达到塑形效果的运动，而且还能有效促进新陈代谢，并且能保持肌肉弹性，从而达到瘦腿效果，那么有没有什么运动能帮助瘦腿呢?其实瑜伽的燃脂效果是非常棒的，下面跟小编一起去学这几招瑜伽动作，可以帮助燃烧脂肪，打造完美瘦腿。

一、蚂蚱式

俯卧准备，双手向后伸，握拳。缓吸气，用力抬起双腿，以头、胸、下巴为支点掌握好重心，自然呼吸，尽量保持长一点的时间，呼气，缓放落双腿。

二、半莲花坐姿瘦腿

坐姿准备，右手握住左脚背上，左手握住左脚背上，利用手部和脚的力量将右脚向上伸，右手向上伸，拉长。呼气，尽量将腿部拉向身体的右侧，左腿尽量伸直，保持背部挺直。保持呼吸，换另一边再做。

三、椅上转圈

这个瑜伽动作能很好的瘦腿部，首先坐在椅子上，身体挺直，双手放在两脚边上，双脚叉开，慢向两侧打开，让上半身参与转动，从而让身体向左转到右边，保持这个动作10秒钟，再慢恢复原状。

四、下狗式

这个瑜伽动作对于塑造大腿线条，消除大腿内侧的赘肉非常有效，同时还可以帮助拉伸侧腹肌肉，塑造马步式，这样的动作可以帮助你平复下背部，还有一个非常简单的运动，就是下狗式。首先趴在地板上，双臂向前伸展，手掌托住下巴。然后身体向前趴下，小腿肚肌肉紧绷，使大腿带动小腿肚子向前滑动。双腿伸直，脚掌绷直，脚掌向后。呼气，双手用力，脚掌蹬直。吸气，双手肘拉向身体，头与膝盖尽量靠向地面，双腿伸直，脚掌绷直。保持姿势约30秒，完成后重复3次。

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