瑜伽基本动作入门 瑜伽基本动作入门图解

时间：2023-05-17 来源：网友分享

瑜伽基本动作入门，首先要将瑜伽动作做得简单一些，然后再把动作整套做好。在此基础上，我们可以借助其他几个动作来配合练习。

基本动作入门：

第一步：将双脚分开与肩同宽，双手交叉，掌心向内，吸气，双脚伸直并立，双手慢向前推出至大腿根部上方，挺胸收腹。

第二步：左手伸直，右手向后上方伸直，掌心向外，左手屈肘，手心向内，右手握住右脚踝。

第三步：左手肘往上，左手伸直，左手握住右脚踝，右手握住右脚踝，身体挺直，双眼看向左手尖。

第四步：双手肘往上举，右手肘用力向右推，左手背向背，吸气，左手肘用力向后压，吸气，双手肘用力向后压，呼气，右手背尽量向后，眼睛看左手尖。

第五步：左手屈肘往外，右手背尽量贴靠右膝，吸气，左手肘抬起，吸气，右手背尽量向左上方伸展，吸气，右手肘用力向右上方伸展，吸气，左手肘放松，呼气，指尖指向左上方，眼睛看左手指尖。保持5次呼吸。吸气，恢复原始状态，吐气，上身归位，双手掌心向上，再次吸气，双手肘撑回，呼气，吸气。吸气，左手肘抬起，右手置于左膝，呼气，左手肘放下，呼气，右手肘带动左手，吸气，转头，下压左手腕部，吸气，右手抬起，放于头顶上方，呼气，左手带动身体回落双手向后，手心向下。吸气，左手抬起，呼气，右手带动身体回落双手交叉，吸气。

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