瑜伽还能这么练 瑜伽自己能练吗

时间：2023-05-17 来源：网友分享

瑜伽还能这么练瑜伽蝗虫式

俯卧准备，双手向后伸直，握拳，手掌向下，放在胸部两侧的地面上，双腿打开略比肩宽。吸气，手臂慢高举，上半身慢向后仰，双手握拳往身体两侧靠，直到手臂伸直，头部抬起，眼睛望向大腿位置。

眼镜蛇式

俯卧准备，双手向后伸直，握拳，掌心向上，双腿并拢，下颌向上，眉毛向上，双眼看向前方。

侧卧抬腿式

俯卧准备，双手向斜上方伸展，握拳固定住双腿，慢抬起双腿，小腿与地面垂直，脚尖点地，上半身前倾，双臂撑住小腿，慢向右侧扭转，左手向斜后方伸展，右手置于左胯旁，左手握住左脚踝，吐气，身体向右侧扭转，拉伸左侧右手，保持平衡，保持呼吸3次。

眼镜蛇式

俯卧准备，双手向斜上方伸直，指尖向上，手掌朝下，双腿并拢，双腿抬起离地，上半身保持挺直，吸气，吐气，双臂向侧面伸展，右手置于右脚背上，吸气，吐气，抬头，挺直背部，还原，吸气，换另一边重复。

侧卧抬腿

俯卧准备，双手置于地面，双腿并拢，脚尖绷直，慢向左边移动，双腿伸直，胸口向上，脸向下，呼气，头部向右边移动，眼睛看向右边，吸气，头部还原，眼睛看向左边，呼气，吸气，挺胸，保持姿势，臀部再次贴于地面，左脚向上抬起，右脚伸直，大腿面绷直，头部抬起，眼睛向上看，颈部向上，伸展双臂弯曲，吸气，伸展脊柱，呼气，曲肘，头部慢向右侧转，左手与右手相触，右手置于右脚膝，抬头，挺胸，保持姿势呼吸6次，还原。

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