瑜伽能美容吗,教你三式让你容光焕发 美容养颜的瑜伽动作

时间：2023-05-17 来源：网友分享

瑜伽能美容吗，教你三式让你容光焕发。

1、桥式

仰卧，双腿屈曲，吸气，双手交叠放在膝盖上，掌心向内，呼气，双腿屈膝，双手用力向上托，双腿用力向上推，手臂伸直，保持呼吸自然，保持姿势约15秒，放松后，双手放松，重复做3次。

2、桥式

仰卧，双腿伸直并拢，吸气，双手置于身体两侧，掌心向下。呼气，双手用力撑地，将臀部肌肉向上拉伸。吸气，双腿伸直并拢，呼气，双腿慢向右侧扭转，保持呼吸自然呼吸。重复做5~8次。

3、反向卷腹

仰卧，双手放于身体两侧，掌心向上。吸气，右腿屈膝抬起，膝盖弯曲，双手握住右脚踝，呼气，将右膝盖向右侧倾斜，左腿微屈，右手握住右脚踝，左手握住右脚踝，使之向胸部，双手稍微向左侧倾斜，眼睛看向左手尖，上身挺直。吸气，双手用力将右腿向上举，吸气，左腿伸展，呼气，保持呼吸自然呼吸。换另一侧做同样练习。

4、俯卧式

仰卧，吸气，双手放于身体两侧，掌心向上，双腿伸直，脚掌抵住地面，脚跟用力。吸气，双手用力将双腿向上抬高，保持臀部不动，呼气，双腿再次放回地面。重复练习两组，每组做10次。

5、束脚式

仰卧，双腿屈膝，双手放在身体两侧，掌心向下。吸气，慢抬起上身，双脚抬高，双腿交叉，额头用力向内压，双腿膝盖尽可能伸直，双手用力，双腿膝盖用力，保持尽量伸直的姿势，脚跟背伸，停留2秒，做5次。

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