瑜伽基础教程,教你修身养性修身瑜伽视频教程初级

时间：2023-05-17 来源：网友分享

瑜伽基础教程，教你修身养性，练出一身、灵妙身材，赶紧学习下瑜伽，让你从修身养性中走出来。

第一式

双脚打开，膝盖弯曲，双脚自然分开，左手掌放在右脚上。吸气，抬头，伸展脊椎，右手握住右脚掌，轻抬起上身，右手向后拉伸，使右侧大腿与地面保持平行。左手向左上方伸展，头朝向左边，眼睛看向左手指尖处。保持姿势呼吸3次。

第二式

左手向左上方伸展，右手抓住右脚，轻放右脚跟上，双手放在臀部两侧，吸气，伸直背肌，慢呼气，感觉右腿后方有被拉紧的感觉，整个身体向后拧转。

第三式

右脚跟着地，左脚跟着地，脚尖踩地，身体重心往右脚方向靠，双臂撑地，背肌伸直，上半身前倾，直到手臂和左脚有力支撑身体，臀部肌肉拉伸，抬头，背肌伸展，直到手臂伸直，眼睛看向前方。

第四式

右脚慢往上抬起，左脚膝盖慢往下放，身体成右膝盖，双手抱住膝盖，同时背肌收缩，让脚腕和脚腕保持在一条直线上，尽量往上用力，双手可以捏紧膝盖骨，使小腿肚肌肉得到拉伸。保持5次呼吸的时间，重复动作3次。

第五式

双臂伸直，慢往前上方抬起，手掌撑地，背部肌肉往上绷直，同时头部慢向后仰，伸展，感觉呼吸：颈部伸展，大腿后侧和背部伸展

第六式

慢往前方仰头，臀部往上翘起，双脚的脚跟靠向后脚跟，双手放在地面上，保持5次呼吸的时间，然后头摆正姿势，背部肌肉慢放松，呼吸：手臂带动身体向前动，呼吸的时候头带动面部，头部慢向后仰，手肘慢向后伸直，手臂用力将身体绷直，注意力放在脚跟，呼吸的时候尽量用鼻子呼吸。

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