瑜伽减肥教程_ 瑜伽减肥初级教程

时间：2023-05-17 来源：网友分享

瑜伽减肥教程已经是一个很好的瘦身减肥方法了，如何才能坚持才有减肥的效果呢？下面小编就为大家推荐四种减肥瑜伽，可以让你在减肥的道路上走得轻松，下面就一起来看吧。

瑜伽减肥教程：

一、脊柱塑形式

(1)坐姿，膝盖并拢，双脚自然分开，双手置于大腿两侧，掌心朝下。

(2)双手置于膝盖外侧，并慢地做俯卧撑，双手分开与肩宽，掌心向外，两手指伸直，撑地，上半身慢向后弯，保持呼吸。

二、风吹树式变体

主要功效：强化手臂和腿部的力量，强壮腹部肌肉，拉伸背部，拉伸脊柱，美化身体线条，促进消化。同时强健脊柱，改善体位，拉伸脊椎，加强性生活的质量，强化关节，加强性生活的情趣。

三、脊柱扭动式

(1)站立，双腿屈膝双脚岔开与髋关节同宽，双手握住脚掌，两臂向身体后、向上伸展，掌心向着地，吸气。

(2)慢将右腿屈膝抬起，左脚向右侧伸直，双手抓住右脚掌，头看向右肩，双手抓住右脚掌，注意力集中在左脚掌上，自然呼吸。

四、坐姿侧扭转式

(1)坐姿，双腿屈膝，吸气，右手向左边伸直，左手握住脚掌，右臂向右侧伸直。呼气，左臂收紧，上半身向右侧扭转，保持呼吸自然，保持姿势还原。

(2)右腿向右侧扭转90度，右脚向右侧90度，双腿伸直，双手握住右脚踝，身体向右侧扭转至右侧，右臂伸直，左手置于右肘，吸气，左手向右侧扭转至极限。

点击展开内容