瑜伽减肥动作_ 瑜伽动作 减肥

时间：2023-05-17 来源：网友分享

瑜伽减肥动作有哪些？瑜伽是一种减肥运动，对于减肥效果很好的瑜伽减肥动作，相信很多M都不太了解，但是瑜伽减肥动作是很简单，下面就跟小编一起去看。

一、桥式减肥瑜伽动作

1、平躺在地上，双腿弯曲，脚掌贴地，挺直背肌。双手置于大腿两侧，手掌贴地。

2、吸气，臀部抬起，双手用力向上推，保持臀部不要离地。保持臀部不要离地，呼气，放松。

3、屏住呼吸，自然呼吸，保持姿势约20秒。

作用：这个体式能够加强腹斜肌的力量，达到锻炼腹肌的效果。同时，还可以强化胃部，刺激消化液的分泌，从而可以促进消化。

二、桥式减肥瑜伽动作

1、仰卧，双腿屈膝，双手置于身体两侧。

2、吸气，背部下沉，双手置于双脚两侧，膝盖微弯曲，双脚着地，脚趾指向天花板。

3、呼气，双脚慢向左右伸直，脚趾向下踩地，双手置于两侧的地面上，伸直背部。

作用：这个体式可以增强腹部器官，强健肾脏，活跃整个脊柱，并且改善消化功能，同时增强造血功能。同时对于那些经常面对电脑工作的人群来说，这个体式还可以减少脊椎骨的负担，对于预防和缓解骨质疏松也有一定的作用。

三、脊柱扭动式

做法：

1、坐姿，两腿伸直，脚掌置于体侧。

2、吸气，上身扭转，双手置于体侧，呼气，头部侧转，上身躯干与大腿成直线。

3、吸气，双手抓住脚踝，双腿伸直，并尽可能高地抬起，使大腿尽量靠近胸前。

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