瑜伽入门级动作教程 瑜伽的入门动作

时间：2023-05-17 来源：网友分享

瑜伽入门级动作教程是瑜伽呼吸法，在瑜伽的各个动作里，它都是一个非常好的练习动作，那么瑜伽入门级动作教程怎么练习呢？今天小编就为大家介绍下瑜伽入门级动作教程，来了解一下吧。

瑜伽入门级动作教程

1、做瑜伽之前，先将双腿屈伸坐直，然后将你的两只脚背紧贴着大腿根部，两腿并拢屈膝抬起，膝盖弯曲，两只手臂自然地放在两腿的内侧，手心向下。

2、吸气，稍微的用力吸气，两只脚同时离开地面，并且用力抬起，提要，保持这个姿势呼吸五次，然后两只脚慢放回到地面。

3、照做腹式呼吸，边吸气边挺胸，收紧背部，双手置于尾骨部位，呼气时上身缓慢向右移，左手尽量向上伸直，上身保持姿势不变，右手慢向右移，左手尽量往右移。吸气，抬头，伸展身体，紧缩臀肌，保持姿势呼吸3次。换边重复。

瘦腹：

吸气，抬头，弯曲双脚，膝盖，脚掌，大腿和大腿连成一直线，手掌放在大腿根部。呼气，手臂用力将膝盖抬高，脚掌至于小腿之间。再次吸气，右脚屈膝，双手合掌于腹部，呼气，上身慢向左斜转，左手向上推，右手向上伸展，右手向左上方伸展。

瘦腿瑜伽动作：

吸气，手臂用力，手掌向上，右腿屈膝，小腿与大腿成90度，大腿与地面平行。吸气，右腿上身慢向右前方盘起，左腿向上绷直，脚趾向上绷直，右手从背后缠绕，与左手向左上方伸直。

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